ध्यान संबंधी प्रथाओं के पालन की दर को मापने के लिए किए गए एक सर्वेक्षण में यह लगभग 60% पाया गया मेडिटेशन ऐप उपयोगकर्ता कुछ समय के बाद माइंडफुलनेस तकनीकों का पालन नहीं करते हैं महीने. अभ्यास का औसत परित्याग लगभग एक वर्ष है। इसके बावजूद, तकनीक तनाव और चिंता को कम करने से बहुत अच्छी तरह जुड़ी हुई है। चेक आउट माइंडफुलनेस में स्थिरता बनाए रखने के लिए टिप्स।
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माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए अनुशासन कैसे विकसित करें
2018 में Calm नामक ध्यान ऐप के 2,600 ग्राहकों का विश्लेषण किया गया। इसमें 83% ग्राहकों ने दिन में कम से कम एक बार एप्लिकेशन के कार्यों का उपयोग किया। सर्वेक्षण के 350वें दिन ही, उनमें से 58% ने बताया कि उन्होंने ध्यान तकनीक बंद कर दी है। उनमें से अधिकांश ने एक ही उत्तर दिया: आदत बनाने में कठिनाई।
इसके मुख्य कारणों में, हम इस बात पर प्रकाश डाल सकते हैं कि परिणाम तत्काल नहीं होते हैं और यह कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। इसके अलावा, माइंडफुलनेस तकनीकें कठिन हैं, ठीक इसलिए क्योंकि वे निरंतर कनेक्शन और कई कार्यों को करने से चिह्नित आभासी रिश्तों के मूल के खिलाफ जाती हैं।
यह याद रखने योग्य है कि माइंडफुलनेस तकनीक में गतिविधियों को सबसे अधिक व्यस्त और केंद्रित तरीके से करना शामिल है। इस कारण से, लगातार कई कार्य करने के आदी व्यक्तियों के लिए यह कार्य अधिक कठिन होता है और इसके परिणाम आने में भी अधिक समय लगता है। इसलिए, यहां सचेतनता में अनुशासन का अभ्यास करने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
इसे करने के बारे में चिंता करें, इसे पूरी तरह से नहीं करने के बारे में।
इस तकनीक को न करने के लिए पर्याप्त समय न होना कोई बहाना नहीं है। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले साँस लेने की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ प्रक्रियाएँ स्ट्रीमिंग प्लेटफ़ॉर्म या ध्यान ऐप्स के साथ-साथ YouTube जैसी साइटों पर ऑडियो के माध्यम से उपलब्ध हैं। एक व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली तकनीक 4-7-8 श्वास है, जिसे अधिमानतः उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो निर्बाध रात की नींद चाहते हैं।
अभ्यास के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें
कुछ समय तक कार्य को अनुशासित तरीके से करने के बाद ध्यान अभ्यास में स्थिरता प्राप्त करना संभव है। कुछ ही हफ्तों में, माइंडफुलनेस व्यायाम करना कठिन या श्रमसाध्य नहीं रह जाएगा। आपकी सहायता के लिए, अपने सेल फोन या घड़ी पर दैनिक अलार्म सेट करें ताकि, हमेशा एक निश्चित समय पर, आप इस गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध हों।
तुरंत मत बनो
एक पूरी बाहरी स्थिति है जो हमें तेजी से त्वरित और चिंतित बनाती है। इसलिए, दुनिया को सोचने और देखने के इस तरीके का पुनर्निर्माण करना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए मानसिक अभ्यास की आवश्यकता होती है जो प्राथमिक रूप से कठिन हो सकता है। इसलिए, तत्काल परिणामों की तलाश में अभ्यास शुरू न करें - दुर्भाग्य से ऐसा नहीं होगा।