आत्म-ज्ञान: चिंता को नियंत्रित करने के लिए 3 मूल्यवान सबक

साओ पाउलो विश्वविद्यालय (यूएसपी) द्वारा 2021 में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, ब्राजील में दुनिया में चिंता विकारों से पीड़ित लोगों की संख्या सबसे अधिक है। उपायों की प्रगति के साथ प्रतिबंधक महामारी और सामाजिक अलगाव के कारण, कई लोगों ने बिगड़ते लक्षणों की सूचना दी है।

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इस वजह से, हमने चिंता को कम करने के कुछ सरल लेकिन सिद्ध तरीके नीचे सूचीबद्ध किए हैं।

चिंता के विरुद्ध मूल्यवान सबक

यह अवसाद जैसे अन्य आसन्न विकारों से जुड़ा हो सकता है। यह हल्का, मध्यम या तीव्र हो सकता है। हालाँकि, सभी मनुष्यों का इसके साथ संपर्क रहा है, आखिरकार, चिंता हमारे शरीर द्वारा दी जाने वाली एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

उन विचारों को नियंत्रित करना सीखें जो चिंता का प्रतिबिंब हैं जैसे ही वे आपके रास्ते में आने लगते हैं।

• अधिक चिंतित होने का मतलब इसे अधिक महत्व देना नहीं है।

हमारा दिमाग आमतौर पर कुछ चालें चलता रहता है। उनमें यह मान्यता भी है कि किसी मुद्दे को लेकर आप जितना अधिक जुनूनी, दुखी और चिंतित होंगे, आप उसकी उतनी ही अधिक परवाह करेंगे। मनोविज्ञान में, वे इसे एक नाम देते हैं: सीमित विश्वास। आपको स्वयं को यह साबित करने के लिए कष्ट उठाने की ज़रूरत नहीं है कि यह आपके लिए मौलिक है।

इस तरह, डर को महसूस करें, क्योंकि यह सामान्य है, लेकिन आपको खुद को यह साबित करने के लिए आत्म-प्रशंसा करने की ज़रूरत नहीं है कि आप परवाह करते हैं, क्योंकि आप - किसी और से ज्यादा - अपनी भावनाओं को जानते हैं।

• आपको हर समय असाधारण बने रहने की ज़रूरत नहीं है।

नियमित शानदारीकरण के युग में, डिजिटल प्रभावकों से भरपूर, सोशल मीडिया में ग्लैमर और उपभोग के लिए प्रोत्साहन और इसकी आवश्यकता भाषण के साथ ''अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण'' की खोज करना कि आपको हमेशा हर चीज में सर्वश्रेष्ठ होने की आवश्यकता होती है, तुलना, कम आत्मसम्मान और को बढ़ावा देता है। टालमटोल।

इसलिए जब भी अत्यधिक आत्म-आवेश से चिंता उत्पन्न हो, तो आदर्श वाक्य याद रखें: ''पूर्ण से बेहतर है''। आपको हर चीज़ में सर्वश्रेष्ठ होना ज़रूरी नहीं है। अपनी गति से आगे बढ़ें, और प्रेरणा के दिनों में, आप निश्चित रूप से धमाल मचाएंगे! और क्या आप जानते हैं प्रेरणा कब आती है? जब हम शांत होते हैं और उत्पादन करने के लिए तीव्र दबाव में नहीं होते हैं।

• अत्यधिक चिंता करने से कुछ नहीं बदलता, सिर्फ आपको नुकसान होता है

क्या आपने मेटाकॉग्निटिव थेरेपी के बारे में सुना है? यह तकनीक अत्यधिक चिंता और जुनूनी, विनाशकारी और बार-बार आने वाले विचारों से संबंधित चिंता को दूर करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करती है। इस तरह, चिकित्सक अपने मरीजों को इस कहावत के प्रति आश्वस्त करना चाहते हैं: "मेरी चिंता, के लिए जितना अधिक मैं इसे उपयोगी (या पूरी तरह से बेकार) मानता हूं, अगर यह अत्यधिक है तो यह केवल मुझे नुकसान पहुंचाएगा मुझे। इससे मेरे डर के सच होने की संभावना न तो घटती है और न ही बढ़ती है।” जब भी आप बहुत ज्यादा चिंता करें तो इस बारे में सोचें।