स्वाभाविक रूप से चिंता से लड़ने के 4 तरीके

चिंता, एक भावना के रूप में, स्वाभाविक है और सभी मनुष्यों का हिस्सा है। यह खतरों का पूर्वानुमान लगाने और हमें जीवित रहने में मदद करने का काम करता है, हालाँकि, ऐसे स्तर हैं जिन पर विचार नहीं किया जाता है स्वस्थ चिंता, जैसे कि ऐसे मामलों में जहां यह एक विकार बन जाता है, और जीवन को अस्त-व्यस्त कर देता है रोज रोज।

इन मामलों में, पेशेवर मदद लेना आवश्यक है, लेकिन इसके अलावा, चिंता से निपटने के प्राकृतिक तरीके ढूंढना भी संभव है। चेक आउट:

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चिंता को कम करने के लिए प्राकृतिक अभ्यास

• अपने शरीर को सक्रिय रखें

चिंता के स्तर को कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका नियमित व्यायाम करना है। यह एक ऐसी आदत है जो चिंता से लड़ने के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में काम करती है।

व्यायाम से चिंता से राहत केवल एक अल्पकालिक एहसास नहीं है। यह घंटों तक लगा रह सकता है, जिसका लाभ आपको पूरे दिन मिलता है। इसके अलावा, यह उल्लेखनीय है कि यह आदत सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जिसे खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है।

• अपनी श्वास पर अधिक ध्यान दें

साँस लेना एक ऐसी प्राकृतिक प्रक्रिया है कि हम अक्सर इस पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। हालाँकि, यह उतना अच्छा नहीं है जितना लगता है, खासकर जब यह उथली, तेज़ साँस लेने जैसा हो जाता है।

जब हम चिंतित होते हैं तो ये विशिष्ट लक्षण होते हैं, और चक्कर आने के अलावा हृदय गति को तेज कर सकते हैं और यहां तक ​​कि घबराहट के दौरे में भी विकसित हो सकते हैं। इसलिए धीमी और गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने का प्रयास करें, ये सामान्य सांस लेने के पैटर्न को बहाल करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• शराब से बचें

शराब मानव शरीर में प्राकृतिक चिंतानाशक और शामक के रूप में काम करती है। शराब के सेवन को बढ़ावा देने से चिंता बढ़ सकती है, साथ ही इस पदार्थ पर निर्भरता का खतरा भी बढ़ सकता है।

• aromatherapy

रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता के स्तर को कम करने के लिए यह अभ्यास बहुत अच्छा हो सकता है। उदाहरण के लिए, लैवेंडर आवश्यक तेल बहुत सकारात्मक है क्योंकि यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। नतीजतन, यह दिन के दौरान बेहतर नींद की गुणवत्ता और अधिक स्थिरता प्रदान करता है।