जानें कि वे कौन से मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जो अनिद्रा का कारण बनते हैं, उनसे बचने की जरूरत है

यह कहना संभव है कि खाना दुनिया के सबसे आनंददायक कार्यों में से एक है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक मात्रा में हर चीज बुरी होती है। अच्छा आहार सीधे तौर पर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा होता है। लोग यह नहीं जानते कि कुछ चीजें जो हम खाते हैं, वे अनिद्रा का कारण बन सकती हैं और कई रातों की नींद हराम कर सकती हैं।

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इस जानकारी को देखते हुए, इसे खाओ, वह नहीं पोर्टल ने खाने की कुछ अनुचित आदतों को सूचीबद्ध किया है जो सोते समय इन समस्याओं का कारण बनती हैं। जानें कि वे क्या हैं यदि आप शांतिपूर्ण नींद सुनिश्चित करना चाहते हैं तो उनसे बचना शुरू कर दें।

अनिद्रा से बचने के लिए परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

• कॉफ़ी

यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि पेय यहाँ सूचीबद्ध है। इसका ऊर्जावान प्रभाव इसे खाने के 30 से 60 मिनट के बीच हो सकता है। इसलिए, रात में इसे लेने से बचना जरूरी हो जाता है, खासकर जब सोने का समय करीब हो। आप उस भावना के साथ प्रयोग कर सकते हैं और फिर जो कहा गया था उसे सिद्ध कर सकते हैं।

• ऊर्जावान पेय

इनका प्रभाव पिछले आइटम के समान ही होता है, क्योंकि इनमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है। इसलिए रात में इनसे बचने की सलाह जारी है। क्योंकि वे उत्तेजक हैं, वे अंततः आपको जुड़े रहने में मदद करते हैं।

• चटपटा खाना

बहुत मसालेदार भोजन पेट पर हमला करता है, जिससे अवांछित नाराज़गी होती है। पोर्टल द्वारा दी गई सलाह है कि इस प्रकार के भोजन का सेवन रात के खाने के बजाय दोपहर के भोजन के समय करें। ऐसा करने से आप जलन और परेशानी के साथ बिस्तर पर जाने से बच सकते हैं।

• संतृप्त वसा

कुछ अध्ययन साबित करते हैं कि संतृप्त वसा रात की अच्छी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इस स्थिति में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सुबह है या रात, दिन के दौरान निगली गई बड़ी मात्रा तब दिखाई देगी जब आप सोने की कोशिश करेंगे।

• अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट

हृदय रोग, वजन बढ़ना और मधुमेह कुछ ऐसे परिणाम हैं जो कार्बोहाइड्रेट से भरे आहार से जुड़े हैं। किए गए अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक और परिणाम अनिद्रा में वृद्धि है।

• पोषक तत्वों की कमी

विटामिन डी, के, मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी भी नींद की खराब गुणवत्ता से जुड़ी है। आदर्श यह है कि किसी पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार किए गए आहार के आधार पर विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार बनाए रखा जाए।

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