हर गुजरते दिन के साथ, स्वस्थ आहार बनाए रखने की आवश्यकता अधिक होती जाती है। बीमारियों की एक शृंखला से बचने और अधिक हल्के ढंग से जीने की संभावना आवश्यक है। इसलिए, विटामिन सी के स्रोतों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। वे ही हैं जो व्यवस्था में हमारी मदद करेंगे प्रतिरक्षाविज्ञानी और आयरन की कमी. यहां कुछ समृद्ध खाद्य पदार्थ दिए गए हैं विटामिन सी।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों की खोज करें
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नीचे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची देखें और उन्हें अपने आहार में शामिल करें:
- नारंगी
सबसे अच्छे विकल्पों में से एक, फल दैनिक आवश्यकता का लगभग 78% प्रदान करता है।
- ब्रॉकली
दैनिक मूल्य के 43% तक पहुंचने के लिए, आपको दिन में केवल आधा कप कच्ची ब्रोकोली का सेवन करना होगा।
- कीवी
एक औसत हिस्से में, आप दैनिक आवश्यकता का 71% तक पहुंच सकते हैं।
- स्ट्रॉबेरीज
स्ट्रॉबेरी के लिए, दिन में आधा कप पर्याप्त है और आप दैनिक मूल्य के 50% तक पहुँच सकते हैं।
- किशमिश
100 ग्राम करंट के सेवन से आपको 181 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है।
- लाल शिमला मिर्च
सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक, केवल आधे कप से आपको 95 मिलीग्राम विटामिन मिलेगा।
- हरी शिमला मिर्च
आधा कप भोजन लेने पर दैनिक मूल्य का 67% प्रदान करता है।
- चकोतरा
अंगूर, यदि आप आधा फल खाते हैं, तो पहले से ही दैनिक मूल्य का 43% तक पहुँच जाता है।
- खरबूजा
आधा कप परोसने से दैनिक आवश्यकता का 32% प्राप्त होता है।
- टमाटर
बस एक मध्यम टमाटर का सेवन करें और दैनिक मूल्य का 19% तक पहुँच जाता है।
- अमरूद
उसके मौसम का लाभ उठाएं, क्योंकि एक फल में 126 मिलीग्राम विटामिन होता है।
- नींबू
साइट्रस परिवार से होने के कारण, नींबू में 34 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
- आलू
दैनिक मूल्य के 19% तक पहुंचने के लिए एक मध्यम आलू का सेवन करना आवश्यक है।
- ब्रसल स्प्राउट
आधा कप पके हुए अंकुरित अनाज में 48 मिलीग्राम तक विटामिन सी मिलता है।
- पपीता
एक छोटे पपीते में 96 मिलीग्राम विटामिन होता है।
- पत्ता गोभी
केल आधे सर्विंग में 23 मिलीग्राम तक विटामिन सी प्रदान करता है।
- पालक
हर आधे कप पालक से आपको प्रतिदिन आवश्यक 10% विटामिन प्राप्त होगा।
- पत्ता गोभी
कम कैलोरी वाली सब्जी, प्रति आधा कप 28 मिलीग्राम तक प्रदान करती है।
