आपके वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए खाद्य युक्तियाँ

ए खाना अपने उद्देश्य से स्वतंत्र जिम प्रशिक्षण के अच्छे विकास में एक प्रमुख कारक है।

यह जरूरी है कि आहार और व्यायाम साथ-साथ चलते हैं, क्योंकि भोजन घटकों का सही विकल्प शरीर को बढ़ावा दे सकता है और प्रशिक्षण के बाद तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है।

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इसे ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ हैं आपके वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए खाद्य युक्तियाँ. नीचे देखें:

1- नाश्ता

आदर्श यह है कि प्रशिक्षण से कम से कम एक घंटा पहले नाश्ता कर लिया जाए (सुबह प्रशिक्षण के मामले में)।

विचार यह है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ हल्का नाश्ता किया जाए। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट इस मामले में मौलिक विकल्प हैं, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक या अधिक तीव्रता के साथ प्रशिक्षण देने की अनुमति देते हैं।

यहां कुछ खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें नाश्ते में खाया जा सकता है:

• साबुत अनाज अनाज या ब्रेड
• कम वसा वाला दूध
• रस
• केला
• दही
• पैनकेक

2- भाग के आकार पर ध्यान दें

आप कैसे भोजन करेंगे यह निर्धारित करते समय संतुलन रखना आवश्यक है. न तो अधिक खाना और न ही कम खाना।

आदर्श मॉडल का पालन इस प्रकार किया जाता है: व्यायाम से कम से कम तीन से चार घंटे पहले बड़े भोजन का सेवन करना चाहिए, जबकि छोटे भोजन का
या व्यायाम से लगभग एक से तीन घंटे पहले स्नैक्स का सेवन किया जा सकता है।

नाश्ते/छोटे भोजन के कुछ उदाहरण देखें

• सीरियल बार
• केला, सेब या अन्य ताजे फल
• दही
• फलों का रस
• साबुत आटे की रोटी या पटाखे
• मूंगफली का मक्खन के साथ सैंडविच

3- वर्कआउट के बाद का पोषण

ऊर्जा और ग्लाइकोजन भंडार को पुनः प्राप्त करने के लिए (शरीर का त्वरित ऊर्जा भंडार, यानी यह वह रूप है जिसमें ग्लूकोज, ऊर्जा का मुख्य स्रोत है) कोशिकाएं - कार्बोहाइड्रेट के सेवन से प्राप्त होती हैं - संग्रहित होती हैं), इसके बाद दो घंटे के भीतर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण।

कसरत के बाद के भोजन के कुछ उदाहरण देखें

• दही और फल.
• मूंगफली का मक्खन के साथ सैंडविच.
• चॉकलेट के साथ दूध.
• दही स्मूथी.
• सब्जियों के साथ साबुत आटे की रोटी।

इसके अलावा, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि सलाद कसरत के बाद खाने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है, खासकर प्रोटीन से भरपूर सलाद। उदाहरण के लिए, ट्यूना सलाद मांसपेशियों को ठीक करने और खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करता है।

एक और आवश्यक और कोई कम महत्वपूर्ण टिप नहीं है हाइड्रेशन पूरी प्रक्रिया के दौरान (पहले, दौरान और बाद में)। निर्जलीकरण को रोकने के लिए मानव शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।
अनगिनत के बीच प्रशिक्षण के दौरान पानी के लाभ, वे हैं:

• हाइपरट्रॉफी में मदद करता है।
• यह वजन कम करने में मदद करता है।
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।
• शरीर में द्रव प्रतिधारण को कम करता है।
• यह सप्लीमेंट को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है।
• मांसपेशियों की ताकत के नुकसान को रोकता है।
• ऐंठन की घटना कम हो जाती है।