बेहतर नींद कैसे लें: शांतिदायक खाद्य पदार्थों में निवेश करें जो नींद में सुधार करते हैं

यहां तक ​​कि उन लोगों का भी, जो अत्यधिक व्यस्त जीवन जीते हैं, शरीर आराम के एक पल की मांग करता है। आराम. हालाँकि, हमेशा दवा और ट्रैंक्विलाइज़र का सहारा लेना अच्छा नहीं है, और यह आपको भविष्य में बहुत बीमार बना सकता है। हालाँकि, दूसरी ओर, और भी बहुत कुछ है सेहतमंद और आपके शरीर को प्राकृतिक तरीके से आराम दिलाने के लिए फायदेमंद है। इस संबंध में नींद में सुधार लाने वाले खाद्य पदार्थों से संबंधित अध्ययन सामने आए हैं।

इनके बारे में और अधिक जानने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर नींद देंगे, पूरा लेख देखें!

और पढ़ें: नारियल पानी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं; चेक आउट!

प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र: उनके बारे में सब कुछ जानें

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लगभग 40% ब्राज़ीलियाई लोग सोने में किसी न किसी प्रकार की कठिनाई से पीड़ित हैं। हालाँकि, घंटों की नींद की कमी से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है, जैसे चिंता, अवसाद, मोटापा और यहां तक ​​कि हृदय रोग भी।

इसे देखते हुए, एक घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए वैकल्पिक तरीकों में निवेश करना आपके आराम को ताज़ा रखने का एक शानदार तरीका है।

• साबुत अनाज

यदि आप सोने के लिए लेटते समय बेचैनी महसूस कर रहे हैं, तो साबुत अनाज का मिश्रण एक अच्छा भोजन हो सकता है। वे इंसुलिन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, जो तंत्रिका मार्गों को ट्रिप्टोफैन प्राप्त करने में मदद करता है, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क के लिए शामक के रूप में कार्य करता है।

• केला

रात की गहरी नींद सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक खनिज पोटेशियम से भरपूर, केले में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम भी होता है, जो प्राकृतिक शामक के रूप में काम करता है।

• चेस्टनट और बादाम

वे ट्रिप्टोफैन के भी स्रोत हैं। इसके अलावा, वे अभी भी शरीर में मैग्नीशियम के आपूर्तिकर्ता के रूप में काम करते हैं, एक ऐसा पदार्थ जो तनाव हार्मोन के प्रभाव से निपटने में मदद करता है।

• जई

ओट्स मेलाटोनिन से भरपूर होता है, एक हार्मोन जिसे लोकप्रिय रूप से नींद हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह पदार्थ नींद की गुणवत्ता, अधिक और तेजी से सोने में मदद करता है।

• बबूने के फूल की चाय

अपनी शांतिदायक जड़ी-बूटी के लिए प्रसिद्ध, बिस्तर पर जाने से पहले इस डिकैफ़िनेटेड चाय का एक कप पीना एक अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए आपकी ज़रूरत हो सकती है।