दिन की शुरुआत एक बेहतरीन चीज़ से करने से बेहतर कुछ नहीं कॉफ़ी सुबह का समय जो आपको पूरे दिन के लिए तृप्ति और स्वास्थ्य की गारंटी दे सकता है! इसके लिए, एक प्रोटीन भोजन आदर्श है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करता है, साथ ही सुबह भर तृप्ति की भावना भी सुनिश्चित करता है। कुछ विकल्प देखें!
प्रोटीन नाश्ते के विकल्प
और देखें
क्या लंच या डिनर में उबले अंडे खाना बेहतर है? यहां जानें
दलिया की "शक्तियाँ": जई के लाभों की जाँच करें...
प्रोटीन का एक अच्छा भंडार सुनिश्चित करने के लिए जो तृप्ति पैदा करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम है, आपको कुछ प्रमुख तत्वों में निवेश करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए: हम ऐसे व्यंजनों के बारे में सोच सकते हैं जिनमें कसावा, अंडे, अनाज और फलों का उपयोग किया जाता है। निम्नलिखित सुझावों पर गौर करें:
तले हुए अंडे के साथ टैपिओका
इस रेसिपी को बनाने के लिए आपको टैपिओका तैयार करना होगा, जिसके लिए दो बड़े चम्मच गोंद की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आपको जैतून के तेल में तले हुए दो तले हुए अंडे की आवश्यकता होगी। प्रोटीन मूल्य को पूरा करने के लिए अलसी या चिया जोड़ने के अलावा, टैपिओका के लिए भरने के रूप में अंडे डालें।
प्राकृतिक शेक
केवल एक केला, आधा पपीता, एक बड़ा चम्मच रोल्ड ओट्स और एक गिलास स्किम्ड मिल्क से आपको एक बेहतरीन प्रोटीन शेक मिलता है! मामले में, बस सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में फेंटें और इस आश्चर्य का आनंद लें।
लपेटना
इस रैप की तैयारी में साबुत भोजन टॉर्टिला शामिल है, जैसा कि आप बाजार में खरीदते हैं। बड़ा रहस्य भरने में है. उस स्थिति में, आप कसा हुआ गाजर या एक अच्छा ट्यूना पाट के साथ कटा हुआ चिकन जोड़ सकते हैं। पूरकता के लिए, एक सफेद पनीर जोड़ें!
पैनकेक
एक कंटेनर में, एक बड़ा फेंटा हुआ अंडा एक बड़ा चम्मच कसावा गोंद के साथ मिलाएं, फिर डालें चावल और मटर वनस्पति प्रोटीन का एक बड़ा चमचा, साथ ही एक चम्मच चिया या अलसी का बीज।
मिश्रण को गर्म नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में डालें और पैनकेक को दोनों तरफ से पकाएं।
फिलिंग के रूप में आधा पका हुआ पनीर का एक टुकड़ा डालना एक अच्छा विकल्प है।
उभारा
एक फ्राइंग पैन में, आपको तीन बड़े चम्मच कूसकूस, एक चम्मच शुद्ध मक्खन, साथ ही दो तले हुए अंडे डालने होंगे। तेल. अत्यधिक प्रोटीन मिश्रण बनने तक सभी सामग्रियों को मिलाएं।
केले के साथ जई का दलिया
अंत में, हमारे पास अच्छा, पारंपरिक, उच्च प्रोटीन वाला दलिया है। इसे और अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए, हम इसमें केले को स्लाइस में काटकर मिला सकते हैं, जो अधिक संतुष्टि और अधिक द्रव्यमान लाभ की गारंटी देगा।