सबसे अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले फल की खोज करें

यदि आप अपनी शुरुआत कर रहे हैं आहार दैनिक कैलोरी कम करने के लिए, कुछ फलों को काट देना बेहतर हो सकता है। इसलिए, इस लेख में देखें कि क्या हैं अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले फल ताकि आप इनसे बचें, या इनका कम सेवन करें।

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सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले फल कौन से हैं?

जब फलों में कार्ब्स और चीनी की मात्रा की बात आती है, तो सभी फल समान नहीं होते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, वास्तव में विभिन्न प्रकार के फलों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर होता है जो उपलब्ध पानी और फाइबर की मात्रा जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है।

कार्बोहाइड्रेट सामग्री के मामले में ताजे उष्णकटिबंधीय फल हावी होते हैं। उस अर्थ में, केले, जो कई लोगों के पसंदीदा फलों में से एक है, में लगभग 30 ग्राम नेट कार्ब्स (फाइबर सामग्री घटाने के बाद बचे कार्ब्स की मात्रा) होते हैं।

के मामले में आस्तीन, प्रति कप लगभग 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि अनानास प्रति कप 19 ग्राम के करीब होता है। हालाँकि, जिस फल में सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है वह दक्षिण प्रशांत से आता है और कहा जाता है

ब्रेडफ्रूट. इसमें प्रति 1-कप सर्विंग में लगभग 60 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं।

ऐसे फल जिनमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है

जैसे कुछ विकल्पों में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वैसे ही अन्य फल भी होते हैं जिनमें लगभग कोई नहीं होता। इस तरह हम बात कर सकते हैं रसभरी और ब्लैकबेरीउदाहरण के लिए, जिसमें प्रति 100 ग्राम (लगभग तीन मुट्ठी) पांच ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं।

इसमें थोड़ी मात्रा ही अधिक शामिल की गई है स्ट्रॉबेरीज, प्रति सर्विंग छह ग्राम शुद्ध कार्ब्स के साथ। लाल फलों की पंक्ति के बाद, ब्लू बैरीज़ प्रति 100 ग्राम में 12 ग्राम तरल के साथ उच्च अंत में स्थित हैं, जो अभी भी अधिकांश अन्य फलों की तुलना में कम है।

इसलिए, यदि आप ऐसा आहार शुरू कर रहे हैं जिसमें प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा को यथासंभव कम करने की कोशिश की जाती है, तो अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले फलों को अलग-अलग करना अधिक दिलचस्प हो सकता है। इस प्रकार, पूरे सप्ताह में, आप विभिन्न प्रकार के फलों का सेवन कर सकते हैं, अधिक कैलोरी वाले और कम कैलोरी वाले दोनों।