अत्यधिक तनाव वजन बढ़ने जैसी समस्याओं को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोर्टिसोल का उच्च स्तर, एक तनाव हार्मोन, भूख और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की इच्छा को बढ़ाता है, जो पेट क्षेत्र में वसा के संचय को सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, इसके परिणामस्वरूप शरीर को कैलोरी जलाने में कठिनाई हो सकती है। ये जानते हुए हम कुछ टिप्स अलग करते हैं तनावग्रस्त होने पर भूख को कैसे नियंत्रित करें?.
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बुद्धिमानी से चुनना
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, तनाव के कारण आपका शरीर कम वसा जला सकता है, इसलिए अपने भोजन में स्वस्थ वसा को शामिल करने का प्रयास करना आवश्यक है। तो, आप दोपहर के भोजन के लिए जैतून या एवोकैडो के साथ सलाद का सेवन शुरू कर सकते हैं, क्योंकि इन सामग्रियों को "अच्छी वसा" माना जाता है। इसके अलावा, आप नट्स और पॉपकॉर्न भी खा सकते हैं।
हालाँकि, केवल कम वसा वाला भोजन करना ही आवश्यक नहीं है, आखिरकार, यह मैक्रोन्यूट्रिएंट हमारे शरीर को संतुष्ट करने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन, इसे संतुलन में रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, आप प्रति भोजन केवल एक उच्च वसा वाली वस्तु चुन सकते हैं।
भोजन को भागों में अलग करें
अपना भोजन अलग करें और कम खाए बिना कैलोरी कम करने के लिए अपने भोजन को भागों में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, समान मात्रा के बजाय डेढ़ कप मिश्रित सब्जियां और आधा कप ब्राउन चावल का सेवन करने से आप कुछ कैलोरी बचा सकते हैं। इसके साथ ही, कम कैलोरी वाली सब्जियों की जगह घने अनाज का सेवन करें, जिनमें फाइबर और पानी की मात्रा अधिक होती है।
खाने के बाद व्यायाम करें
यदि आपके पास समय है, तो भोजन के बाद 15 मिनट की सैर करें। अध्ययनों का दावा है कि यह आदत खाने के तीन घंटे बाद तक रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर और सामान्य करने में मदद करती है।
हालाँकि, यदि आपके पास इतना समय नहीं है, तो 10 या 5 मिनट तक चलें, महत्वपूर्ण बात है हिलना। बैठने से बचें ताकि आप अपना रक्त पंप कर सकें और इससे आपका चयापचय बदल सकता है।
इसके अलावा, भोजन के बाद एक साधारण सैर भी आराम करने, अपना सिर साफ़ करने और प्रकृति से जुड़ने के समय के रूप में काम कर सकती है। आप बात करने के लिए किसी दोस्त को भी ले जा सकते हैं, समय गुजार सकते हैं और फिर भी तनाव की भावना को कम कर सकते हैं।