एक बच्चे की तरह सोने के लिए 10-3-2-1-0 नियम का प्रयोग करें

बहुत से लोगों को सोने में कठिनाई होती है और यह हमेशा अनिद्रा के कारण नहीं होता है, यह अक्सर दिन भर की भागदौड़ के कारण या शेड्यूल के अनुरूप न होने के कारण होता है। हम सभी जानते हैं कि रात की अच्छी नींद के लिए, कुछ प्रतिबंधों का पालन करना और वास्तव में नींद की स्वच्छता करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सर्वोत्तम तरीके से हो। की ओर से एक अच्छा सुझाव अच्छी नींद कैसे लें 10-3-2-1-0 नियम का उपयोग करना है, जो आपको इसके लिए एक सरल दिनचर्या बनाने में मदद करता है। पढ़ते रहें और उसके बारे में और जानें।

और पढ़ें:क्या बहुत ज़्यादा सोना सेहत के लिए हानिकारक है? जानिए क्या होंगे परिणाम

लोगों के लिए नींद का महत्व

नींद के दौरान शरीर क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत, प्रोटीन का संश्लेषण आदि करके खुद को ठीक करता है और बनाए रखता है कोशिकाओं को ठीक करना, साथ ही आपकी ऊर्जा को बहाल करना और आपके चयापचय को नियंत्रित करना सोता है. इसलिए, विशेषज्ञ नींद को मानव शरीर की मूलभूत प्रक्रियाओं में से एक मानते हैं।

परिणामस्वरूप, रात में कम से कम 7 या 8 घंटे सोना आवश्यक है। लेकिन कई लोग सोचते हैं कि इसे पूरा करना मुश्किल है। और विशेषज्ञों का कहना है कि रात की अच्छी नींद पाने के लिए आपको बस पांच सूत्रीय नियम का पालन करना है जिसे 10-3-2-1-0 नियम के रूप में जाना जाता है।

नींद का 10-3-2-1-0 नियम क्या है?

यह निम्नलिखित परिभाषाओं का उपयोग करने वाली एक सामान्य ज्ञान पद्धति है:

• सोने से दस घंटे पहले: कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें;
• सोने से तीन घंटे पहले: ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनसे पेट में दर्द हो सकता है या पाचन मुश्किल हो सकता है;
• सोने से दो घंटे पहले: काम करना या होमवर्क करना बंद कर दें;
• सोने से एक घंटा पहले: सेल फोन और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें;
• शून्य: जितनी बार आप स्नूज़ बटन दबाएंगे।

डॉक्टर के अनुसार. नवनीत सूद, धर्मशिला नारायण सुपरस्पेशलिटी अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार और क्लिनिकल लीड, नियम 10-3-2-1-0 एक सीधा तरीका है जो आपको समय पर और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है और तरोताजा होकर सुबह के लिए तैयार हो सकता है। अगले। हालाँकि, डॉ. सूद बताते हैं कि यह सिर्फ एक सुझाव है और यह चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए काम नहीं कर सकता है। यानी, यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन अगर आपको ऐसा नहीं लगता कि आपको अच्छी नींद आती है तो यह एक कोशिश के काबिल है।