स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए 6 आदतें

आप उस जीवन योजना को जानते हैं सेहतमंद आपने वर्ष 2023 के लिए क्या किया? खुशहाल और स्वस्थ जीवन के लिए आदतों को बदलने की इन योजनाओं को अमल में लाने का अभी भी समय है, जिसका असर बाद में आपकी उम्र बढ़ने पर पड़ेगा। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ब्राजील के बुजुर्ग लोगों में सबसे अधिक मृत्यु दर वाली बीमारियों में से एक है आघात. जीवन भर स्वस्थ आदतें अपनाकर इन बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है।

आदतें बदलने से स्वस्थ उम्र बढ़ती है

आईबीजीई द्वारा गणना की गई मृत्यु तालिका के आंकड़ों के अनुसार, 2021 में जन्म के समय ब्राजीलियाई लोगों की जीवन प्रत्याशा 77 वर्ष थी। वर्ष 2020 की अपेक्षा की तुलना में यह संख्या लगभग 2 महीने की वृद्धि दर्शाती है।

आईबीजीई ने कुछ अन्य डेटा प्रस्तुत किए जो बताते हैं कि 2021 में, 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोग देश में रहने वाली आबादी का लगभग 14.7% थे, जो 31.23 मिलियन लोगों का प्रतिनिधित्व करता है।

और स्वास्थ्य मंत्रालय के मुताबिक, 2030 तक ब्राजील की आबादी में ज्यादातर बुजुर्ग लोग होंगे। इसलिए हमें स्वस्थ उम्र बढ़ने के बारे में अधिक निवेश करने और सोचने की आवश्यकता होगी। इस परिदृश्य को ध्यान में रखते हुए, हमें स्वस्थ आदतों के बारे में अधिक चिंतित होना चाहिए। लोगों को लंबे समय तक जीने और बेहतर जीवन जीने के लिए बेहतर जीवनशैली आवश्यक है।

अधिक उम्र तक स्वस्थ रहने के लिए 6 आदतें

1. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें;
2. प्रकृति के साथ संपर्क के क्षण विकसित करें;
3. उच्च दैनिक पानी की खपत (लगभग 2L) के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखें
4. रात में कम से कम 7.5 घंटे सोएं;
5. आराम और आराम के क्षणों का आनंद लेने की अनुमति दें;
6. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें.

कुछ शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास स्वस्थ उम्र बढ़ाने में मदद कर सकता है, जैसे: तैराकी, बागवानी, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, शरीर सौष्ठव और योग।

उम्र बढ़ने का संकेत देने वाले अन्य कारक प्रोटीन और विटामिन डी की कमी है, जिसकी कमी अक्सर 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के शरीर में होती है। सही बात यह है कि पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं और उससे बात करें, ताकि वह आपके आहार को समायोजित कर सके और आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल कर सके।

अच्छी उम्र बढ़ने के लिए भोजन बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए स्वाद और पोषक तत्वों के मामले में अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन के साथ जीवन के इस चरण का अधिकतम लाभ उठाना अच्छा है।

अच्छी उम्र बढ़ने के लिए रात की अच्छी नींद भी जरूरी है। सही मात्रा में घंटों की नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में योगदान देती है। इसलिए भी क्योंकि आपके शरीर को रात में कम से कम 7 घंटे आराम की ज़रूरत होती है। और यदि आप स्वस्थ उम्र बढ़ने की तलाश में हैं, तो यह बिंदु मौलिक है।