ऐसे कुछ अनुष्ठान हैं जिनका अभ्यास सोने से पहले किया जा सकता है ताकि आपके शरीर को गहन विश्राम में मदद मिल सके। आज के लेख में, हम कुछ रोजमर्रा की प्रथाओं को सिखाने जा रहे हैं जिनका उद्देश्य मदद करना है नींद की स्वच्छता, इस प्रकार रात की अच्छी नींद सुनिश्चित होती है।
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अनुष्ठान जो नींद की स्वच्छता की गारंटी देंगे
कुछ अनुष्ठान देखें जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी सहायता करेंगे:
1. दिन के दौरान झपकी लेने से बचें
5 साल तक के बच्चों, बुजुर्गों या बीमार लोगों को छोड़कर दिन में झपकी लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि झपकी लेने से चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर के कामकाज पर प्रभाव पड़ता है, जिससे पाचन और प्रतिरक्षा प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं।
2. कम से कम 8 घंटे की नींद लें
आदर्श बात यह है कि आप रात 10 बजे सोएं और सूर्योदय के साथ उठें। यह अनुशंसा की जाती है कि जब सूर्य दृष्टि में हो तब आप अपनी गतिविधियाँ, चाहे शारीरिक हो या मानसिक, अभ्यास करें। जिस क्षण से यह सेट होता है, आराम और विश्राम को प्राथमिकता देना आदर्श है।
3. आवश्यक तेल
आप आवश्यक तेल मन को आराम देने और शरीर को विश्राम के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए महान उपकरण हैं। यह दिलचस्प है कि सोने से पहले आप विशेष सुगंध वाली मोमबत्ती जलाते हैं, कमरे में कोई फ्लेवर छिड़कते हैं या अपने पैरों पर थोड़ा तेल फैलाते हैं।
4. सक्रिय आराम
नींद के लिए दिमाग को तैयार करने के लिए, "सक्रिय आराम" को शामिल करना दिलचस्प है। इस प्रक्रिया को मानसिक बोझ के बिना, दोहराए जाने वाले आंदोलनों की विशेषता है, जो तर्कसंगतता से अलगाव प्रदान करती है। उदाहरण के लिए: कढ़ाई करना, खाना पकाना, चित्रकारी करना और पौधों की देखभाल करना।
5. ऐसी रेसिपी जो आपकी मदद करेगी
एक ब्लेंडर में 250 मिलीलीटर बादाम का दूध, 1 चम्मच हल्दी, 1 बड़ा चम्मच इलायची पाउडर, एक चुटकी जायफल और स्वाद के लिए ब्राउन शुगर मिलाएं। आदर्श रूप से, आपको यह नुस्खा सोने से कम से कम एक घंटा पहले पीना चाहिए।