नींद आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक अच्छा तरीका है, हालाँकि, आधुनिक जीवन की माँगों के कारण नींद कम होती जा रही है। हालाँकि, हार्वर्ड के इन वैज्ञानिकों के लिए इसकी कीमत बहुत अधिक हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छी नींद लेने से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है और यह महान रहस्यों में से एक हो सकता है लंबी उम्र.
अच्छी नींद न लेने से नुकसान
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दुर्भाग्य से, हमारी पीढ़ी रात की अच्छी नींद को प्राथमिकता नहीं देती, जबकि वह काम और अत्यधिक अध्ययन को प्राथमिकता देती है। यह समग्र रूप से कई न्यूरोलॉजिकल और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। शुरुआत मस्तिष्क के स्वास्थ्य से ही करें, क्योंकि कठिन नींद की दिनचर्या से याददाश्त संबंधी समस्याएं होती हैं और यहां तक कि ऊतक भी कम हो जाते हैं सेरिब्रल.
इसके अलावा, नींद के बिना रहना आपको भावनात्मक रूप से अधिक अस्थिर बना सकता है, जिससे आप दिन के उन क्षणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं जो तनाव पैदा करने में सक्षम होते हैं। इस प्रकार, नींद की कमी और चिंता, अवसाद और यहां तक कि मनोभ्रंश जैसी कुछ गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बीच एक स्पष्ट संबंध है।
लेकिन ऐसा सिर्फ दिमाग को नहीं होता है जो पीड़ित होता है, क्योंकि नींद के बिना रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचता है और आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसके अलावा, हार्वर्ड के एक नए अध्ययन से पता चला है कि जो व्यक्ति खराब नींद लेता है, उसकी जीवन प्रत्याशा में लगभग पांच साल की कमी होगी। यह आँकड़ा पुरुषों में और भी बुरा है, जिन्हें अक्सर अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
अच्छी नींद कैसे लें?
शायद इस सारी जानकारी के सामने अपने आप से पूछने वाला बड़ा सवाल यह है कि वास्तव में अच्छी नींद कैसे ली जाए। आख़िरकार, हमारी पीढ़ी खुद को उस चिंता से दुविधा में पाती है जो हर किसी को रात में जगाए रखती है। इसके लिए विशेषज्ञ अच्छी नींद की स्वच्छता की आवश्यकता पर जोर देते हैं। इसमें ऐसी आदतें बनाना शामिल है जो आपके शरीर को आराम के समय के लिए तैयार करती हैं।
उदाहरण के लिए, सोने का समय निर्धारित करने और उससे पहले सेल फोन, कंप्यूटर और टेलीविजन की स्क्रीन को त्यागने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे नींद में बाधा डालते हैं। इसके बजाय, सोने से एक घंटे पहले स्नान करके और बिस्तर में एक अच्छी किताब के कुछ पन्ने पढ़कर अपने शरीर को ठंडा करने का प्रयास करें। इसके अलावा, रात में कैफीन और शर्करा से परहेज करने से भी मदद मिलती है।