क्या आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं? जांचें कि आपको किन चीज़ों से बचना चाहिए

साओ पाउलो विश्वविद्यालय (यूएसपी) और के एक सर्वेक्षण के अनुसार संघीय विश्वविद्यालय साओ पाउलो (यूनिफ़ेस्प) में, ब्राज़ील की लगभग 65.5% आबादी अच्छी नींद नहीं ले पाती है। जागते रहने वालों की सबसे बड़ी शिकायत अनिद्रा, खर्राटे लेना, बिस्तर से जुड़ी समस्याएं और रात के दौरान बहुत अधिक झपकी आना है।

गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यूएसपी में मेडिसिन संकाय के अस्पताल दास क्लिनिकस में नींद के विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक जोआओ गैलिनारो ने कहा कि एक अच्छी रात की नींद सभी महत्वपूर्ण कार्यों को संतुलित करती है। अन्यथा, हर चीज़ अनियंत्रित हो जाएगी, जिससे शरीर पर गंभीर परिणाम होंगे। उन्होंने कहा, "हार्मोन उत्पादन में गड़बड़ी और शरीर की रक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाने के अलावा, खराब नींद हृदय और चयापचय संबंधी बीमारियों से संबंधित है।"

गुणवत्तापूर्ण नींद के बारे में वे आपसे झूठ बोलते हैं

कहीं भी सोना अच्छा है

कुछ स्थितियों में कहीं भी सोना सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह हमेशा स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। गैलिनारो ने कहा, "जब कोई व्यक्ति किसी भी स्थान या स्थिति में बहुत जल्दी सो जाता है, तो यह एक संकेत है कि उनकी नींद खराब गुणवत्ता की है।"

बिस्तर पर जाएँ और किसी भी समय सोने का प्रयास करें

बिस्तर पर पड़े रहना सचमुच बुरा हो सकता है। गैलिनारो के मुताबिक, ज्यादातर लोग नींद के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों में सो जाते हैं। वह बताते हैं, "हमें केवल सोते हुए ही बिस्तर पर सोना चाहिए क्योंकि जबरदस्ती करना हानिकारक है और चिंता और तनाव पैदा कर सकता है।"

खर्राटे लेना सेहत के लिए हानिकारक नहीं है

“शोर हृदय और चयापचय रोगों से जुड़ा हुआ है, यह दिन के दौरान उनींदापन का कारण बन सकता है, कम जागने पर कामेच्छा और सिरदर्द, किसी विशेषज्ञ की जांच की आवश्यकता", ने कहा मनोचिकित्सक। खर्राटों के कुछ कारणों में मोटापा, स्लीप एपनिया, धूम्रपान, शराब, शामक दवाओं का उपयोग, नाक बंद होना और पीठ के बल सोना शामिल हैं।

हमें दिन में 5 से 6 घंटे सोना जरूरी है

मनोचिकित्सक के अनुसार, एक वयस्क को स्वस्थ रहने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। जोआओ गैलिनारो बताते हैं, "अगर कोई व्यक्ति 8 घंटे से कम आराम करता है, लेकिन अच्छे मूड में और शरीर की मरम्मत की भावना के साथ उठता है, तो यह पर्याप्त है।"

क्या सप्ताहांत में नींद पूरी करना संभव है?

"जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, हार्मोन अब उत्पादित नहीं होते हैं और शरीर रात में होने वाली मरम्मत प्रणाली से नहीं गुजर पाता है,'' गैलिनारो ने कहा।

सोने से पहले शराब पीने से नींद में सुधार होता है

शराब का सेवन आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। इस प्रकार, विराम खंडित हो जाता है, जिससे यह "शरीर के लिए परेशान" हो जाता है। “शराब वायुमार्ग संरचनाओं सहित मांसपेशियों को भी आराम देती है, जिससे खर्राटे अधिक आते हैं और अन्य विकार उत्पन्न होते हैं। बुरे सपने आने की घटनाओं में भी वृद्धि हुई है, नींद में खलल पड़ता है और निर्भरता बढ़ती है”, डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला।

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