कई लोगों का मानना है कि वजन कम करना सिर्फ संतुलित आहार पर निर्भर करता है, लेकिन ऐसा नहीं है। हमारी नींद की गुणवत्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है जो अच्छे आहार का समर्थन करती है और वजन बढ़ने को कम करती है। तो आइए और समझें कि क्यों कम नींद लेने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है और वजन घटाने और वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में बाधा आ सकती है।
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वैज्ञानिक जर्नल साइंस एडवांसेज में प्रकाशित शोध के अनुसार, बस आपके कम होने का तथ्य नींद, या खुद को इससे वंचित रखना, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है।
हार्मोनल परिवर्तन
स्लीप इंस्टीट्यूट में स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ और शोधकर्ता एरिका ट्रेप्टो का कहना है कि नींद की कमी से कुछ पदार्थों का असामान्य उत्पादन शुरू हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल एक रात के लिए अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो घ्रेलिन नामक पदार्थ, जो खाने की आवश्यकता से जुड़ा हुआ है, नाटकीय रूप से बढ़ सकता है।
एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह है कि यह कमी लेप्टिन के उत्पादन को भी कम कर सकती है, एक हार्मोन जो हमें भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे हमारी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, कम सोने से थकान बढ़ती है और शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के लिए दिन अधिक अनुत्पादक हो जाता है।
अतिरिक्त चर्बी नींद में बाधा डालती है
हालाँकि, यह सिर्फ रातों की नींद हराम नहीं है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है और वजन बढ़ने में मदद करती है। इसका विपरीत भी हो सकता है. यानी अतिरिक्त चर्बी रात की अच्छी नींद लेना भी मुश्किल बना सकती है।
अपनी नींद की गुणवत्ता और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें
- नियमित रूप से सोना आवश्यक है, इसलिए अधिक परिभाषित कार्यक्रम रखें।
- अपने सोने के समय के करीब मादक पेय या उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, अकाई, शर्करा और अन्य) का सेवन न करें।
- शाम को हल्का भोजन करें।
- सोते समय अपने दिमाग को चिंताओं से खाली कर लें। इस भावना को कम करने के लिए लंबित मामलों को एक नोटबुक में लिखना एक बढ़िया युक्ति है।
- यदि आपको अनिद्रा है या आप रात में जागते हैं, तो उठें, घर के चारों ओर घूमें, थोड़ा पानी पियें और फिर बिस्तर पर वापस जाएँ।
- अंधेरे वातावरण में सोएं ताकि आपकी नींद निरंतर और अधिक आरामदायक हो, अधिमानतः कम शोर के साथ।
