इस समय ध्यान आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जब तक हम संगरोध में थे, कई लोगों का मानसिक स्वास्थ्य गड़बड़ा गया था और इसलिए, इसकी देखभाल के लिए कई लोगों ने जो एक महान आत्म-देखभाल तकनीक ढूंढी वह ध्यान थी। यह तकनीक अभी भी लोगों के जीवन में कई अन्य लाभ लाती है, उनमें चिंता में कमी भी शामिल है। समझें क्यों की मांग ध्यान तकनीक महामारी के बाद तीन गुना हो गया।

और पढ़ें: ध्यान पुराने दर्द को कम करने में योगदान देता है; 30% से ज्यादा तक पहुंच सकती है राहत

ध्यान क्या है?

ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जिसकी जड़ें पूर्वी समाज में हैं। यह एक ऐसी तकनीक है, जो वर्तमान क्षण में एकाग्रता और ध्यान के माध्यम से, हमारे दिमाग को मानसिक और भावनात्मक स्पष्टता की तलाश में शांत और विश्राम की स्थिति में ले जाती है।

आजकल इसे करना बहुत महत्वपूर्ण अभ्यास है, क्योंकि चिंता और भय हर समय मौजूद रहते हैं, और आपको मानसिक स्वास्थ्य के प्रति और भी अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है। इसका अभ्यास करने के लिए समय निकालना, ध्यान केंद्रित करना और वर्तमान पर ध्यान देना, अपने दिमाग को आराम देना और सांस लेना ऐसे दृष्टिकोण हैं जो इस तकनीक का हिस्सा हैं।

साथ ही, ध्यान का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है, जिससे उन लोगों के लिए इसे करना आसान हो जाता है जो इसे करना शुरू करना चाहते हैं।

ध्यान कैसे काम करता है?

सही ढंग से ध्यान करने में सक्षम होने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एक समय बुक करें: यह आदर्श है कि आप अपने समय में से 15 से 20 मिनट अलग रहने, थोड़ा आराम करने और ध्यान का अभ्यास करने के लिए आरक्षित रखें। वह आपको अपने आप में एक यात्रा प्रदान करेगी जहां आप शांति और ध्यान केंद्रित करेंगे।
• एक शांत जगह खोजें: यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह खोजें, जिससे आप बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें। यह स्थान एक बगीचा, आपका लिविंग रूम, एक सोफा, आपका शयनकक्ष, आपका बरामदा आदि हो सकता है।
• एक आरामदायक मुद्रा ढूँढना: ध्यान का अभ्यास करने के लिए कोई अनिवार्य स्थिति नहीं है। अधिकांश लोग कमल की स्थिति अपनाते हैं, लेकिन यह कोई भी स्थिति हो सकती है जिसमें आप सहज महसूस करते हों। आरामदायक और सीधी रीढ़, गर्दन सीधी, कंधे शिथिल और सहारा हाथ.
• अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें: साँस लेना ध्यान का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, अपने पेट और छाती का उपयोग करके हवा खींचें, और धीमी और सुखद साँस छोड़ें।
• किसी चीज़ पर ध्यान दें: ध्यान में आपको अपना ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने के लिए फोकस ढूंढने की आवश्यकता होती है। आप अपना ध्यान केंद्रित बनाए रखने के लिए जिस चीज का उपयोग करेंगे उसे मंत्र कहा जाता है, जो आपके दिमाग पर एक विशिष्ट शक्ति डालेगा और ध्यान के लिए आपकी एकाग्रता बनाए रखने में बहुत मदद करेगा।

ध्यान के लाभ एवं महत्व

ऐसे कई लाभ हैं जो ध्यान का अभ्यास कई लोगों के जीवन में ला सकता है। उनमें से हैं: तनाव में कमी, चिंता नियंत्रण, तनावपूर्ण वातावरण में कार्य करना, आत्म-ज्ञान और आत्म-सम्मान बढ़ाना, कार्य में सुधार करना प्रतिरक्षा, व्यसनों में कमी, अवसाद से संबंधित लक्षणों की संभावना कम, आपको बेहतर नींद में मदद, अनुभूति में सुधार, मनोवैज्ञानिक कल्याण में मदद, कई अन्य चीजों के अलावा फ़ायदे।

इसलिए, इसे अपनाने वालों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण अभ्यास है, क्योंकि तनाव को कम करके भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटना संभव है। इसके साथ, व्यक्ति अधिक आत्म-जागरूक हो जाता है, खुद को अधिक देखना शुरू कर देता है और शांत रहने के लिए सबसे कठिन परिस्थितियों में भी शांति का प्रबंधन करता है।

अब जब आपने इस अभ्यास के बारे में अधिक पढ़ लिया है और निश्चित रूप से इसके बारे में और अधिक जान लिया है, तो आपको एहसास हो गया होगा कि ध्यान शुरू करना इतना कठिन नहीं है। एक बार जब आप शुरू करेंगे, तो आप देखेंगे कि दिन में कुछ मिनट आपके जीवन और दिनचर्या में लाभ लाने के लिए पर्याप्त होंगे।