ध्यान आपकी दिनचर्या में काफी बदलाव ला सकता है

ध्यान का अभ्यास ओरिएंटल्स के बीच सहस्राब्दी है। इसे सदियों से विकसित किया गया है और मनुष्य के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में इसके लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। ध्यान का एक मुख्य बिंदु आत्म-जागरूकता है, आखिरकार, यह पारलौकिकता स्वयं के साथ पूरी तरह से संवाद करने के लिए समय निकालने के लिए बहुत अधिक जागरूकता और नियंत्रण की आवश्यकता होती है शरीर।

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ध्यान का अभ्यास

ई के अनुसार. रॉबर्ट श्वार्ट्ज, एमडी, मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में ओशर सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक, ध्यान के अभ्यास से विकसित हुई यह जागरूकता चिंता और अवसाद के नियंत्रण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है। अवसाद।

यह अभ्यास हमारे शरीर के लिए कई फायदे सुनिश्चित करता है। शोध पहले ही साबित कर चुका है कि ध्यान करने से अच्छा फोकस, मानसिक स्थिति का संतुलन, तनाव में कमी और नींद में सुधार सुनिश्चित होता है।

इसके अलावा, ध्यान एक सुलभ अभ्यास है जिसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। इसलिए, 5 मिनट की छोटी अवधि से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना संभव है। ध्यान शुरू करने के लिए कोई न्यूनतम उम्र नहीं है, और कुछ बाल रोग विशेषज्ञ पहले से ही एकाग्रता की समस्या वाले बच्चों के लिए ध्यान की सलाह देते हैं।

ध्यान के प्रकार

ध्यान के कई प्रकार हैं जिन्हें आप प्रतिदिन अलग-अलग कर सकते हैं, और यह मुफ़्त ऐप्स के माध्यम से भी किया जा सकता है।

ऐप्स जैसे लोजोंग (प्ले स्टोर पर उपलब्ध) और कुछ वीडियो यूट्यूब आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है. हालाँकि, ध्यान के लिए समर्पित मिनटों में अपने बारे में पूरी तरह से जागरूक रहने के लिए आपको एक शांत और आरामदायक जगह पर रहना होगा।

इसके अलावा, एक अन्य उदाहरण सांस जागरूकता ध्यान है, जिसमें केवल सांस लेने के तरीके पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जो ध्यानपूर्वक सांस लेने की अनुमति देता है और एकाग्रता और मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है।

अंत में, यह याद रखने योग्य है कि ध्यान को बस रोकने की आवश्यकता नहीं है। योग और गायन जैसी सक्रिय प्रथाएं भी हैं, जो मूड और भावनात्मक नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों को सक्रिय करती हैं।