वर्तमान में, अधिकांश लोगों के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी बहुत थकाऊ और व्यस्त है। जैसे फीचर्स देखना आम बात है कॉफ़ी मूड को बनाए रखने में मदद के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि कैफीन का अत्यधिक उपयोग आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और सिरदर्द, सोने में परेशानी और चिंता का कारण बन सकता है।
तो दिन भर अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? अब जानिए बेर के फायदे और यह इसमें कैसे मदद कर सकता है।
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बेर आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है
लोगों के लिए प्लम को आम तौर पर जाना जाता है खाना यह पाचन स्वास्थ्य में मदद करता है। हालाँकि, वे प्राकृतिक शर्करा के रूप में ऊर्जा के स्रोतों के लिए भी बढ़िया विकल्प हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा एकाग्रता में तेजी से वृद्धि नहीं करते हैं।
वह इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
जब आपका रक्त शर्करा बढ़ता है और फिर गिरता है, तो यह आपको सुस्त महसूस कराता है। इसलिए, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि आलूबुखारा, बाद में किसी दुर्घटना के बिना निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
आदर्श यह है कि प्रतिदिन तीन से चार का सेवन किया जाए। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि इसके सेवन से रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में कूल्हे में अस्थि खनिज घनत्व के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है।
आहार में आलूबुखारा कैसे शामिल करें?
- स्मूथीज़ में
इन्हें अपनी सुबह की स्मूदी में शामिल करना एक बढ़िया विकल्प है। ये भोजन में स्वाभाविक रूप से मिठास बढ़ाने में मदद करेंगे। चार गुठलीदार आलूबुखारा पर्याप्त हैं।
- पके हुए माल में चीनी की जगह प्लम प्यूरी का उपयोग करें
16 प्रून को 1/2 कप गर्म पानी और ब्लेंडर में प्यूरी के साथ उपयोग करें। इसे अंडे और वसा के विकल्प के रूप में उपयोग करना बहुत अच्छा है। आप प्यूरी की समान मात्रा के लिए आधे मक्खन या तेल का उपयोग कर सकते हैं।
- प्लम को डार्क चॉकलेट में डुबोएं
एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर बेहतरीन मिठाई। पांच आलूबुखारा लें और उन्हें पिघली हुई डार्क चॉकलेट में डुबोएं। बाद में इन सभी को आराम करने दें ताकि आप इनका सेवन कर सकें।
