यह पहले ही फैलाया जा चुका है कि स्वास्थ्य सिर्फ आपके शरीर के बारे में नहीं है। हाल के वर्षों में, मानसिक स्वास्थ्य और स्वस्थ दिमाग रखने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में चर्चा काफी बढ़ गई है, आखिरकार, यह सर्वविदित है कि अधिक से अधिक लोग चिंतित और आधुनिक जीवन की माँगों और दिनचर्या के कारण अवसादग्रस्त है।
कोविड-19 महामारी के दौरान स्थिति और भी गंभीर हो गई।
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विशेषज्ञों का कहना है कि एआई अच्छाई के लिए एक ताकत है
यदि मानसिक स्वास्थ्य को सबसे आगे रखना आपके 2023 के संकल्पों में से एक है, तो आप सही जगह पर हैं! यहां हम आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए पांच सरल अभ्यासों को अलग कर रहे हैं, जो आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। चल दर?
ये 5 सुझाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएंगे
आप की देखभाल
अकेले रहना और एकांत का आनंद लेना आत्म-ज्ञान के लिए दो आवश्यक गतिविधियाँ हैं। इसलिए, अपने शेड्यूल में खुद का आनंद लेने और उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जिनमें आपको वास्तव में आनंद आता है।
अकेले बाहर जाने के लिए समय निकालें, उस रेस्तरां में जाएँ जिसे आप हमेशा से चाहते थे, अपने आप को एक शौक के लिए समर्पित करें, अपने पसंदीदा कलाकार का एक एल्बम सुनें, लिविंग रूम में नृत्य करें, एक श्रृंखला देखें... बस अपना लें अंतरिक्ष!
उन लोगों के साथ घूमें जिन्हें आप पसंद करते हैं
अकेले रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है, हालाँकि यह याद रखना हमेशा अच्छा होता है कि मनुष्य कोई द्वीप नहीं हैं। हम सामाजिक प्राणी हैं और हमें अन्य लोगों के साथ संपर्क की आवश्यकता है।
यदि संभव हो तो उन लोगों के साथ शारीरिक रूप से रहने के लिए कुछ समय निकालें जिनकी आप परवाह करते हैं। नाश्ते के लिए बाहर जाने, हंसने, गपशप करने या बस छोटी-मोटी बातें करने के लिए अपॉइंटमेंट लें। यह गुणवत्तापूर्ण समय आपके जीवन को बहुत बेहतर बना देगा।
अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करें
यह एक ऐसी तकनीक है जिसका प्रयोग अक्सर किया जाता है चिकित्सा व्यवहारिक संज्ञानात्मक. आप दिन भर कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखने से आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं के स्रोत का पता लगाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह आपको उन स्थितियों के प्रति सावधानी बरतने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं।
इसके अलावा, जब आप कोई ऐसी बात कागज़ पर लिखते हैं जिसके बारे में आपने सोचा है, तो भावना अधिक स्पष्ट हो जाती है और इसलिए कम भयावह हो जाती है। यह ऐसा है जैसे आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं। इसके साथ, शायद आप भावनाओं को "वश में" कर सकते हैं।
स्क्रीन और सोशल मीडिया का समय कम करें
यह बहुत से लोग जानते हैं कि सामाजिक नेटवर्क चिंता और अवसाद के निदान में वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फ़ीड में पोस्ट तुलना की बहुत सारी भावनाएँ लाती हैं, जिससे स्क्रीन के दूसरी ओर मौजूद लोगों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
इसके अलावा, नेटवर्क टिप्पणियाँ भी दिखाते हैं। उनमें से कई पाठक के लिए हानिकारक हो सकते हैं। अंत में, स्क्रीन द्वारा उत्पन्न नीली रोशनी मनुष्यों के लिए फायदेमंद नहीं है, खासकर जब अधिक मात्रा में हो।
अपने शरीर की देखभाल करें
वह पुरानी कहावत सच है: "स्वस्थ शरीर, स्वस्थ दिमाग"। अनगिनत शोध से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। कई लोगों को यह भी लगता है कि जब वे अधिक सक्रिय होते हैं तो उनकी भावनाएं अधिक नियंत्रित होती हैं।
ऐसी शारीरिक गतिविधि करें जिसमें आपको आनंद आए। अधिकांश लोग जिम में बॉडीबिल्डिंग की ओर रुख करते हैं, लेकिन अगर आपको यह पसंद नहीं है तो आपको खुद को वहीं तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है। चलना, तैरना, जॉगिंग, नृत्य...
सभी प्रकार की अभ्यास भौतिक विज्ञानी एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं!
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।
