अपर्याप्त नींद सिंड्रोम अवसाद का कारण बन सकता है; मिलना!

रात की अच्छी नींद के कई फायदे हैं। जैसा कि वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी ने चेतावनी दी है, खराब नींद की गुणवत्ता पूरे समाज को नुकसान पहुंचाने में सक्षम है। इसलिए, पिछले शुक्रवार, 17 तारीख को, स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व के बारे में विषयों को संबोधित करते हुए, इसे 'विश्व नींद दिवस' के रूप में मान्यता दी गई थी।

इस वर्ष की थीम है "नींद स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है", एक जागरूकता परियोजना जो 2008 से चल रही है। 60 से अधिक देशों में इस विषय पर कई चिकित्सा विशेषज्ञ एकत्र हुए हैं, जो दिनचर्या में नींद के महत्व को संबोधित करने और याद रखने के लिए गतिविधियाँ चला रहे हैं।

नींद का महत्व

नींद मनुष्य के लिए मानसिक, शारीरिक और ऊर्जावान मरम्मत का मुख्य स्रोत है। रात्रि विश्राम की अवधि के दौरान शरीर के विभिन्न कार्यों को पुरस्कृत और बहाल किया जाता है। जब गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं आती है या जब व्यक्ति को नींद नहीं आती है, तो मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं।

ब्राज़ील में 13 से 19 मार्च तक विशेषज्ञ विश्वविद्यालयों में जागरूकता व्याख्यान आयोजित करने के लिए आगे बढ़ रहे हैं। विश्वविद्यालय के छात्रों तक सीमित होने के बावजूद, हर कोई संघों द्वारा आयोजित ऑनलाइन सामग्री तक पहुंच सकता है।

इस वर्ष की स्लीप वीक बुकलेट का आयोजन ब्राज़ीलियन स्लीप एसोसिएशन (एब्सोनो) द्वारा किया गया था ब्रासीलीरा डी ओडोन्टोलोगिया डो सोनो (एबीओएस) और एसोसिएकाओ ब्रासीलीरा डी मेडिसिना डो सोनो (एबीएमएस) और द्वारा उपलब्ध है अत्यंत इस लिंक से.

एसोसिएशन एब्सोनो, एबीओएस और एएमबीएस ने एक सूची तैयार की है जो इस बात पर प्रकाश डालती है कि एक अच्छी रात की नींद क्या प्रदान कर सकती है:

• हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है;
• मधुमेह का खतरा कम हो जाता है;
• हार्मोन जारी करें;
• अवसाद का खतरा कम हो जाता है;
• मूड को नियंत्रित करता है;
• एकाग्रता और सीखने में मदद करता है;
• तनाव कम करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• शरीर के वजन में मदद करता है और मोटापे को नियंत्रित करता है।

गुणवत्तापूर्ण नींद न होने पर ये सभी लाभ गायब हो जाते हैं। स्लीप मेडिसिन में मास्टर और 23 वर्षों से पेशेवर विशेषज्ञ मोनिका मुलर का कहना है कि उन्हें इसका सामना करना पड़ा है उनके रोगियों के साथ बड़ी समस्या है, क्योंकि अधिकांश मामले जो स्वयं प्रस्तुत होते हैं वे संचय वाले लोग होते हैं कार्य.

“वे मूड में बदलाव हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही मानसिक विकारों से ग्रस्त हैं या पहले से ही मानसिक विकारों से ग्रस्त हैं, जिनमें चिंता और अवसाद मुख्य हैं। वह द्विध्रुवी मनोदशा विकार का भी हवाला देती है, जहां नींद की कमी बेहद हानिकारक है और उन्माद के एपिसोड को ट्रिगर कर सकती है। मोनिका मुलर ने कहा, थकान और अत्यधिक थकावट से हर कीमत पर बचना चाहिए।

मुझे नींद नहीं; मुझे क्या करना?

यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां विशेषज्ञ सिफारिशें दी गई हैं:

• बिस्तर पर तभी रहें जब आप सोने के लिए तैयार हों;
• सोने और जागने के निश्चित समय के साथ सोने की दिनचर्या बनाएं;
• रात भर वातावरण को अँधेरा रखें;
• शोर की मात्रा कम करें;
• बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन न करें;
• कमरे का तापमान सुखद रखें;
• नींद की गोलियाँ केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किये जाने पर ही लें;
• सोने से पहले स्क्रीन से दूर हो जाएं।

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