बहुत थका देने वाले दिन के बाद, ज्यादातर लोग यही चाहते हैं कि वे बिस्तर पर लेट सकें और जल्दी सो जाएं। हालाँकि, व्यवहार में कई लोगों के साथ ऐसा बिल्कुल नहीं होता है।
अध्ययन में कहा गया है कि एक ऐसी तकनीक है जिससे व्यक्ति 60 सेकंड में सो सकता है। 4-7-8 कहा जाता है, यह हृदय गति को शांत करने और रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करने में सक्षम है।
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अब हजारों लोगों को सोने में परेशानी नहीं होगी
4-7-8 तकनीक सबसे लोकप्रिय में से एक है और हजारों लोग इसका उपयोग सोने और आराम करने के लिए करते हैं। यह तनाव को भी कम कर सकता है और चिंता.
आखिर क्या है 4-7-8 एथलीटों की तकनीक?
व्यायाम अपने आप में एक विश्राम है जिसमें आप चार तक गिनते हुए सांस लेते हैं, फिर आप अपनी सांस रोकते हैं और सात तक गिनते हैं और अंत में आठ तक गिनते हुए सांस छोड़ते हैं।
यह तकनीक एरिज़ोना विश्वविद्यालय के एक एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित की गई थी। उनका कहना है कि अगर आप आधी रात में जाग जाते हैं तो वापस सोने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
एथलीटों के लिए, 4-7-8 तकनीक कैसे काम करती है?
एथलीटों के लिए, इस तकनीक का उपयोग करने का मुख्य उद्देश्य शरीर, दिमाग और तंत्रिका तंत्र को शांत करना है। इस तरह, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जानबूझकर सांस लेने से, हम शरीर को वापस संतुलन में लाते हैं और निश्चित रूप से, तनाव को नियंत्रित करते हैं।
तकनीक के मुख्य लाभ
थाईलैंड के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि तकनीक दो मुख्य मापदंडों में सुधार हुआ: हृदय गति और रक्तचाप। इसके अलावा, थीटा और डेल्टा वायु तरंगों में वृद्धि हुई थी, वे संकेत देते हैं कि व्यक्ति बेहद आरामदायक पैरासिम्पेथेटिक अवस्था में है।
अध्ययन कहते हैं कि पहली बार जब आप 4-7-8 विधि आज़माते हैं, तो आपको सो जाने में 60 सेकंड से थोड़ा अधिक समय लग सकता है। लेकिन वेइल ने उजागर किया कि जागरूकता कितनी मौलिक है और महत्वपूर्ण परिणाम पाने के लिए इसे लगातार निष्पादित करना भी आवश्यक है।
