बच्चों के लिए नींद की सही आवश्यकता और अधिकता से जुड़े जोखिमों को समझें

नींद बच्चों के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक मूलभूत आवश्यकता है। एक बच्चे की नींद की मात्रा उसकी उम्र और जीवनशैली के आधार पर भिन्न हो सकती है।

यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, स्कूल जाने वाले बच्चे को रात में 9 से 11 घंटे के बीच सोना चाहिए। एक किशोर को रात में 8 से 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

ऐसा इसलिए क्योंकि नींद की कमी शारीरिक और मानसिक विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, यह चिड़चिड़ापन और अतिसक्रियता जैसी व्यवहार संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए, माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों के लिए स्वस्थ नींद की दिनचर्या को प्रोत्साहित करें।

दैनिक कार्यक्रम की दिनचर्या स्थापित करें

यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि बच्चों को पर्याप्त नींद मिले, नियमित सोने और जागने का समय निर्धारित करना है। यह शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे बच्चों के लिए रात में सोना और सुबह उठना आसान हो जाता है।

माता-पिता को भी अपने बच्चों को सेल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने की अनुमति देने से बचना चाहिए सोने से पहले गोलियाँ, क्योंकि इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है नींद। रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने का एक और तरीका है अपने बच्चे के शयनकक्ष में शांतिपूर्ण और आरामदायक वातावरण बनाना।

इसमें शयनकक्ष को अंधेरा और शांत रखना, साथ ही आरामदायक तापमान बनाए रखना शामिल है। माता-पिता भी अपने बच्चों को सोने से पहले किताब पढ़ने या आरामदायक संगीत सुनने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं ताकि उन्हें नींद आने में मदद मिल सके।

बच्चों की विशिष्ट आवश्यकताएँ होती हैं

साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है और उसकी नींद की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं।
कुछ बच्चों को दूसरों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, और यह समय के साथ बदल सकता है।

ठीक इसी कारण से, माता-पिता को उन संकेतों के बारे में पता होना चाहिए जो बताते हैं कि उनके बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, जैसे दिन के दौरान उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और व्यवहार संबंधी समस्याएं।

संक्षेप में, यह आवश्यक है कि बच्चों को उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नींद मिले। इस मामले में, स्वस्थ नींद की दिनचर्या को प्रोत्साहित करना, नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करना और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचना आवश्यक है।

अपने बच्चे के शयनकक्ष में एक आरामदायक, शांतिपूर्ण वातावरण बनाने से रात की अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। तो संकेतों के लिए बने रहें!