स्वस्थ आदतें जो आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकती हैं

यदि आप बार-बार ऐसी बातें कहते हैं जैसे "मुझे ऐसा लगता है कि मेरे आस-पास के सभी लोग मेरा मूल्यांकन कर रहे हैं" या "मैं अपनी सभी उपलब्धियाँ फेंक देता हूँ, मुझे नहीं लगता कि मैं उनके लायक हूँ"। इसका मतलब है कि आपका आत्म-सम्मान कम है और इससे अवसाद और चिंता जैसी कई बेहद गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। नीचे हम कुछ का उल्लेख करेंगे आदतें जो आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है.

आदतें जो अच्छा आत्म-सम्मान पाने में मदद करती हैं

डॉ के अनुसार. क्रिस्टिन नेफ़, आत्म-करुणा के क्षेत्र में एक सच्चे अग्रणी, जो लोग आत्म-दयालु होते हैं उनमें अच्छा आत्म-सम्मान होता है। क्रिस्टिन नेफ ने उद्धृत किया, "संक्षेप में, आत्म-करुणा आत्म-सम्मान का एक स्वस्थ स्रोत है।"

आत्म दया

आत्म-करुणा अपने आप से देखभाल और दयालुता के साथ व्यवहार करने का कार्य है। जब हम गलतियाँ करते हैं या किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में असफल होते हैं तब भी स्वयं को प्रोत्साहित करने की आदत बनाना महत्वपूर्ण है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम स्वयं के प्रति इतना आत्म-आलोचना न करें।

पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेज में प्रकाशित शोध के अनुसार, आत्म-करुणा का अर्थ है आत्म-संदेह, नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन और प्रतिकूल परिस्थितियों को मानवीय अनुभव के हिस्से के रूप में स्वीकार करना। जो लोग खुद की देखभाल और करुणा के साथ व्यवहार करते हैं वे जीवन के उतार-चढ़ाव के लिए भावनात्मक रूप से बेहतर तैयार होते हैं।

आत्म-करुणा का अभ्यास करने के दो तरीके:

कुछ महत्वपूर्ण अभ्यास हैं:

1. "आप किसी मित्र के साथ कैसा व्यवहार करेंगे" अभ्यास का उपयोग करें: कम आत्मसम्मान के क्षण में आप किसी मित्र का स्वागत किस प्रकार करेंगे, इस पर विचार करें यह आपके लिए बेहतर होगा यदि आप अपने साथ भी वही देखभाल और स्नेह रखें जो आपने अपने मित्र के साथ किया है। कभी-कभी हम स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक हो जाते हैं।
2. समर्थन स्पर्श का उपयोग करें: जब आप देखें कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, आप तनावग्रस्त हैं, तो कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लें और अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें जैसे कि आप खुद को गले लगा रहे हों। जब तक आपको यह न लगे कि आप शांत और अधिक संतुलित हैं, तब तक ऐसे ही रहें।

अब हम आपको आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए तीन युक्तियाँ दिखाएंगे

1. छोटी जीत का जश्न मनाएं: आमतौर पर हम हमेशा बड़ी उपलब्धियां हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यह भूल जाते हैं कि लक्ष्य की ओर हर कदम महत्वपूर्ण है। छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाने से मनोबल बढ़ता है और हम सकारात्मकता और खुद पर गर्व से भर जाते हैं।
2. सोशल मीडिया से थोड़ा बचें: यूरोपियन साइंटिफिक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बहुत अधिक समय व्यतीत करना फेसबुक या अन्य सोशल मीडिया पर हर दिन आत्म-सम्मान में महत्वपूर्ण गिरावट से जुड़ा था। सोशल नेटवर्क से कुछ समय दूर बिताने के बाद, आप देखेंगे कि आपका आत्म-सम्मान काफी बेहतर है और ऐसा इसलिए है सोशल नेटवर्क पर हम लगातार अपनी तुलना दूसरे लोगों से करते रहते हैं और यह तुलना हमें नीचा दिखाती है आत्म सम्मान।
3. उन लोगों के साथ रहें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपका समर्थन करते हैं: शोध साबित करता है कि दूसरों की स्वीकृति और प्रोत्साहन से हमारा आत्म-सम्मान बढ़ता है। ऐसे रिश्ते बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आवश्यक स्थान और समर्थन दें। ऐसे रिश्तों पर टिके न रहें जो केवल आपको नीचा दिखाते हैं और कभी भी किसी भी चीज़ में आपका समर्थन नहीं करते हैं।