शारीरिक गतिविधि अभ्यास निस्संदेह हमारे लिए अपने को बढ़ाने के लिए आवश्यक है जीवन स्तर. कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैसे शारीरिक गतिविधि का लगातार अभ्यास बीमारियों को रोकता है और यहां तक कि हमारी दैनिक गतिविधियों को करने की हमारी इच्छा में सुधार करता है। नीचे, हम शारीरिक गतिविधि के मुख्य लाभों और गतिहीन जीवन जीने के जोखिमों की सूची देंगे।
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→ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में शारीरिक गतिविधि का महत्व
शारीरिक गतिविधियाँ बहुत कुछ उत्पन्न करती हैं लाभ हमारे शरीर के लिए भी और हमारे दिमाग के लिए भी। इसलिए सभी स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इन गतिविधियों के अभ्यास की सिफारिश की जाती है। नीचे, हम शारीरिक गतिविधियों के महत्व के संबंध में पहले से पहचाने गए कुछ लाभों की सूची देंगे:
शारीरिक गतिविधि पुरानी बीमारियों के विकास को रोकती है, जैसे कि उच्च रक्तचाप तथा मधुमेह।
शारीरिक गतिविधियाँ के स्तरों को नियंत्रित करती हैं कोलेस्ट्रॉल।
के उपचार में शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण सहयोगी हो सकती है डिप्रेशन और चिंता।
शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और कार्डियोरेस्पिरेटरी कंडीशनिंग में सुधार करती है।
शारीरिक गतिविधि शरीर में कई बदलावों का कारण बनती है, जैसे कि मांसपेशियों का बढ़ना, जो सीधे तौर पर बेहतर आत्म-सम्मान से संबंधित है।
वजन नियंत्रण के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।
शारीरिक गतिविधि दर्द में सुधार करती है और कार्यात्मक अक्षमता को कम करती है।
शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
शारीरिक गतिविधियां संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करती हैं।
शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास तनाव को कम करता है और कल्याण की भावना को बढ़ाता है।
बुजुर्गों द्वारा शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास अधिक स्वायत्तता की गारंटी देता है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक सक्रिय बुजुर्ग व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों को करने के लिए अधिक स्वायत्तता होती है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने वाले बुजुर्ग लोगों में गिरने का जोखिम कम होता है, जो कुछ निश्चित उम्र में गंभीर हो सकता है।
गतिविधि सामाजिक संपर्क में सुधार कर सकती है।
शारीरिक गतिविधि आपको दैनिक गतिविधियों को करने के लिए और अधिक इच्छुक बनाती है।
ध्यान दें: शारीरिक गतिविधि का अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि आप क्या कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ अभ्यासों की निगरानी एक योग्य पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए, क्योंकि इसमें चोट लगने का खतरा होता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के दौरान हमेशा खिलाया और हाइड्रेटेड रहना न भूलें। |
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→ कितने मिनट की शारीरिक गतिविधि आदर्श है?
हालांकि बहुत से लोग दावा करते हैं कि उनके पास शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं है, दैनिक सिफारिशें अपेक्षाकृत कम हैं और उन्हें दैनिक गतिविधि कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, सिफारिश:
150 साप्ताहिक मिनट की हल्की या मध्यम शारीरिक गतिविधि, जो दैनिक गतिविधियों के 20 मिनट से थोड़ा अधिक के अनुरूप है।
उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के 75 मिनट सप्ताह, जो प्रतिदिन केवल 10 मिनट से अधिक के अनुरूप है।
जीवन की आदत बदलना बहुत मुश्किल है, हालांकि, शामिलअभ्यासपरतो आप कासामान्य यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इस आवश्यकता को देखते हुए, स्वास्थ्य मंत्रालय शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास शुरू करने के लिए चार महत्वपूर्ण सुझाव देता है:
शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें, जैसे पार्क, वर्ग और इसी तरह;
ऐसी गतिविधि से शुरू करें जिसमें उच्च फिटनेस की आवश्यकता न हो;
बड़े विस्थापन की आवश्यकता के बिना घर के करीब शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, जो इस आदत को बनाए रखने में मदद करता है;
कई लोगों द्वारा की गई गतिविधियों की तलाश करें, जिसमें आपके मित्र मंडली के लोग भी शामिल हैं, जो एक अतिरिक्त प्रोत्साहन हो सकता है।
→ गतिहीन जीवन शैली के जोखिम
गतिहीन जीवन शैली को संक्षेप में इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है: व्यायाम की कमी नियमित शारीरिक। हमारे ग्रह पर बहुत से लोग गतिहीन हैं और इस आदत ने, अपर्याप्त आहार के साथ, जनसंख्या के स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याओं की एक श्रृंखला उत्पन्न की है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, पांच में से एक वयस्क और पांच में से चार किशोर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं। |
जैसा कि हम जानते हैं, शारीरिक गतिविधि पुरानी गैर-संचारी बीमारियों, जैसे हृदय संबंधी समस्याओं, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास को रोकने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। गतिहीन लोगों में इन समस्याओं के विकसित होने का जोखिम 30% तक अधिक होता है। हम मोटापे के बारे में नहीं भूल सकते, जो एक पुरानी स्वास्थ्य समस्या भी है, जो किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के अलावा, सीधे आत्म-सम्मान को प्रभावित करती है।
शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास आत्म-सम्मान में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है।
इसलिए, हम महसूस करते हैं कि शारीरिक गतिविधि हमारे जीवन के सबसे विविध पहलुओं में महत्वपूर्ण है और एक के लिए आवश्यक है स्वस्थ जीवन और एक औरशांत बुढ़ापा. अपने डॉक्टर से मिलें और जल्द से जल्द अपना जीवन बदलना शुरू करें।
मा वैनेसा सरडीन्हा डॉस सैंटोस द्वारा
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
