गतिहीन जीवन शैली: यह क्या है, जोखिम, डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें

आसीन जीवन शैली किसी व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है, उदाहरण के लिए, हृदय रोग, टाइप II मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर। इसलिए, यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जिससे निपटा जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि को अपनाना बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी के लिए फायदेमंद होता है।

WHO अनुशंसा करता है कि बच्चे और किशोर मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के दिन में कम से कम 60 मिनट का औसत प्रदर्शन करें। वयस्कों के लिए, सिफारिश प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि है।

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गतिहीन जीवन शैली के बारे में सारांश

एक गतिहीन जीवन शैली को एक दैनिक व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो कि गतिविधियों के लिए समर्पित बड़ी मात्रा में समय की विशेषता है बाकी स्तरों या कम ऊर्जा व्यय वाली गतिविधियों पर उत्पादित व्यय की तुलना में महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय को बढ़ावा न दें। ऊर्जा।
एक व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास कर सकता है और फिर भी गतिहीन हो सकता है, क्योंकि वे नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं या इसे अपर्याप्त रूप से करते हैं।

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डब्ल्यूएचओ के अनुसार, विभिन्न आयु समूहों के लिए शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास फायदेमंद है।
वयस्कों के लिए, कम से कम 150 से 300 मिनट की एरोबिक शारीरिक गतिविधि करने की सिफारिश की जाती है मध्यम तीव्रता या कम से कम 75 से 150 मिनट की जोरदार एरोबिक शारीरिक गतिविधि तीव्रता।

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गतिहीन क्या है?

एक गतिहीन जीवन शैली को एक दैनिक व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसकी विशेषता है a ऊर्जा व्यय को बढ़ावा नहीं देने वाली गतिविधियों के लिए समर्पित समय की बड़ी मात्रासार्थक कम ऊर्जा व्यय के साथ आराम या गतिविधियों के स्तर पर उत्पादित व्यय की तुलना में।

एक गतिहीन व्यवहार में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जैसे कि टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने में बहुत समय बिताना, कंप्यूटर का उपयोग करना, लंबे समय तक बैठे रहना, अन्य आदतों के बीच।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक गतिहीन जीवन शैली केवल शारीरिक गतिविधि की कमी के बारे में नहीं है. कुछ लोग शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन दिन की बड़ी अवधि गतिहीन व्यवहार के साथ बिताते हैं, नियमित रूप से या अपर्याप्त रूप से शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। इसलिए, गतिविधियों का अभ्यास अपने आप में समानार्थी नहीं है कि व्यक्ति गतिहीन नहीं है।

→ शारीरिक गतिविधि पर डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें

विश्व स्वास्थ्य संगठन, शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार पर अपने दिशानिर्देशों में सिफारिश करता है कि सभी लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों।

वयस्कों

अनुशंसा यह है कि वयस्क कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि या कम से कम 75 से 150 मिनट जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि सप्ताह के दौरान। आप पूरे सप्ताह में मध्यम और जोरदार गतिविधियों का संयोजन भी कर सकते हैं।

WHO अभी भी अनुशंसा करता है कि वयस्क प्रदर्शन करें मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ मध्यम तीव्रता या अधिक का। इन गतिविधियों को आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करना चाहिए और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए, सप्ताह में कम से कम दो दिन किया जाना चाहिए।

वयस्कों की तरह समस्याओं के साथ मल्टीपल स्क्लेरोसिस, रीढ़ की हड्डी की चोट, और संज्ञानात्मक कार्य से समझौता करने वाली समस्याओं को भी नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। इन लोगों के लिए राशि और उपयुक्त गतिविधियों को एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा इंगित किया जाना चाहिए।

बच्चे और किशोर

पांच से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों के लिए, डब्ल्यूएचओ की सिफारिश दिन में कम से कम 60 मिनट है मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि. एक महत्वपूर्ण बिंदु स्क्रीन के सामने मनोरंजक गतिविधियों की मात्रा को कम करना है।

इसके अलावा, इस बात पर जोर देना जरूरी है कि शारीरिक गतिविधियां इस दर्शकों के लिए आनंद जगाना और मजेदार होना चाहिए, हमेशा हर एक की उम्र और क्षमता का सम्मान करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि विकलांग बच्चों और किशोरों को भी शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। एक पेशेवर प्रत्येक मामले के लिए सबसे उपयुक्त गतिविधियों को इंगित करने में सक्षम होगा।

वरिष्ठ

बुजुर्गों के लिए, सिफारिश कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि या कम से कम 75 से 150 मिनट जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि हफ्ते भर में। सप्ताह के दौरान विभिन्न तीव्रता की गतिविधियों का संयोजन किया जा सकता है।

भी सिफारिश की जाती है मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ, में कार्यात्मक संतुलन और में मज़बूती की ट्रेनिंग. गिरने को रोकने और कार्यात्मक क्षमता बढ़ाने के लिए संतुलन और ताकत महत्वपूर्ण है, और सप्ताह में कम से कम तीन दिन सिफारिश की जाती है।

पुरानी स्थितियों वाले रोगी

पुरानी स्थितियों के साथ रहने वाले रोगी जैसे कैंसर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और एचआईवी संक्रमणशारीरिक गतिविधियां भी कर सकते हैं। हालांकि ये लोग, एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए ताकि वे ठीक से उन्मुख हों की जाने वाली सर्वोत्तम गतिविधियों के संबंध में।

गर्भवती महिलाएं और प्रसवोत्तर महिलाएं

आम धारणा के विपरीत, गर्भवती महिलाएं और प्रसवोत्तर महिलाएं भी शारीरिक गतिविधियां कर सकती हैं। बहरहाल, गतिविधियों की सुरक्षा के बारे में डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है. सिजेरियन सेक्शन के मामले में, गतिविधि को धीरे-धीरे फिर से शुरू किया जाना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

खुली जगह में सीढ़ियों पर शारीरिक गतिविधि करती महिला। — शारीरिक गतिविधियाँ समग्र रूप से व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप WHO द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधियों को करने में सक्षम न हों, एक गतिविधि करना हमेशा प्रदर्शन न करने से बेहतर होता है. आदतों में छोटे-छोटे बदलाव भी दैनिक आधार पर अपनाने चाहिए, जैसे टेलीविजन और कंप्यूटर के सामने समय कम करना, लोगों की संख्या बढ़ाना। दैनिक कदम, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, लंबी अवधि के रुकने के बाद चलने के लिए नियमित ब्रेक लें, दूसरों के बीच आदतें।

ज्यादा जानें: एथेरोस्क्लेरोसिस - एक स्वास्थ्य समस्या जिसके जोखिम कारकों में से एक के रूप में एक गतिहीन जीवन शैली है

गतिहीन जीवन शैली के जोखिम

एक गतिहीन जीवन शैली को वर्तमान में एक माना जाता है गंभीर समस्या सार्वजनिक स्वास्थ्य, क्योंकि यह कई पुरानी बीमारियों के विकास से संबंधित है। इसे समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है जैसे:

दिल की धमनी का रोग;
तीव्र रोधगलन दौरे;
धमनी का उच्च रक्तचाप;
टाइप II डायबिटीज मेलिटस;
ऑस्टियोपोरोसिस;
कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे कोलन कैंसर और स्तन कैंसर.

इसके अलावा, शारीरिक निष्क्रियता किसके विकास से संबंधित है? मोटापा, का बढ़ा जोखिम बुजुर्गों में पड़ता है, डिप्रेशन, चिंता, मनोदशा में परिवर्तन और डिस्लिपिडेमिया (ऊंचा रक्त लिपिड स्तर)।

बच्चों में, शारीरिक निष्क्रियता में बड़ी वृद्धि से संबंधित है किशोर मोटापा सारी दुनिया मे़। इसके अलावा, गतिहीन व्यवहार करने वाले बच्चों और किशोरों में नींद की हानि, कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य और का सामाजिक व्यवहार.

शारीरिक गतिविधियों के लाभ और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ संबंध

शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में लाभ की गारंटी देता है, यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार भी करता है। कुछ के लिए नीचे देखें शारीरिक गतिविधि के लाभ: