बेशक, पीठ दर्द कई लोगों को परेशान करता है, चाहे वह वयस्कता में हो या बचपन में। अनुमान है कि 70% से 85% आबादी को अपने जीवनकाल में पीठ दर्द हुआ है during. हालांकि वे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को छुपा सकते हैं, इन दर्दों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।
→ पीठ दर्द का कारण क्या हो सकता है?
कई कारक हमारी रीढ़ को प्रभावित कर सकते हैं और पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। सबसे प्रसिद्ध समस्याओं में, यह ध्यान देने योग्य है:
गतिहीन जीवन शैली: गतिहीन जीवन शैली संबंधित है, उदाहरण के लिए, ट्रंक विस्तार में शामिल मांसपेशियों के कमजोर होने से और इसलिए, यह पीठ दर्द को ट्रिगर कर सकता है।
मोटापा: अधिक वजन पहनने और आंसू का कारण बन सकता हैरीढ़ की हड्डी.
बुरा आसन: खराब मुद्रा विशेष ध्यान देने योग्य है, आखिरकार, आजकल, हम इस अभ्यास के पक्ष में कई तत्व पाते हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण. का उपयोग है स्मार्टफोन, जो हमें हमेशा गर्दन नीचे करके रहने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, हम गोद में इस्तेमाल की गई नोटबुक, कक्षा में या काम पर बैठते समय खराब मुद्रा, कई अन्य मामलों में जिसमें हम सीधे मुद्रा को भूल जाते हैं, को नहीं भूल सकते।
हाई हील्स पहनना: ऊँची एड़ी के जूते पहनने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।
बैग और भारी बैकपैक्स: बैकपैक्स और बैग्स में अधिक वजन ले जाने से रीढ़ और कंधों की संरचना पर बहुत दबाव पड़ता है। यह तनाव पोस्टुरल परिवर्तन का कारण बनता है, जो दर्द को ट्रिगर कर सकता है। समस्या तब और भी विकट हो जाती है जब शरीर का केवल एक पक्ष ही आवेश प्राप्त करता है।
धूम्रपान: धूम्रपान पीठ दर्द से संबंधित हो सकता है, क्योंकि सिगरेट में मौजूद रासायनिक पदार्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में समस्याएं पैदा करते हैं, जैसे कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क का निर्जलीकरण।
हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि दर्द हमेशा ज्ञात समस्याओं के कारण नहीं होता है, जैसे कि ऊपर वर्णित। कुछ मामलों में, दर्द का परिणाम है न्यूरोलॉजिकल कमी, हर्निया, फ्रैक्चर, ट्यूमर और संक्रमणइसलिए, जब भी दर्द असुविधा का कारण बनता है, तो चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।
→ कमर दर्द से बचने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
शारीरिक गतिविधियाँ करना: शारीरिक गतिविधि आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है। जब किए गए व्यायाम उच्च प्रभाव वाले हों तो चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।
गद्दे और तकिए का चुनाव अच्छे से करें: गद्दे को शरीर की वक्रता को पर्याप्त रूप से समायोजित करना चाहिए और बहुत नरम नहीं हो सकता, क्योंकि वे आवश्यक समर्थन की गारंटी नहीं देते हैं, न ही वे बहुत दृढ़ हैं। तकिए को अपनी पीठ के बल लेटते समय सर्वाइकल लॉर्डोसिस को पर्याप्त रूप से समायोजित करना चाहिए और अपनी तरफ लेटते समय भी उचित संरेखण बनाए रखना चाहिए। एक दिलचस्प टिप यह है कि, अपनी तरफ झूठ बोलते समय, अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें।
लगातार हाई हील्स न पहनें।
अच्छी मुद्रा बनाए रखें: बैठते समय, कुर्सी के पीछे अपनी पीठ को आराम देना याद रखें। वजन उठाने के लिए नीचे झुकते समय हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को न मोड़ें। बैग के वजन को विभाजित करें और बैकपैक का उपयोग करते समय हमेशा दो पट्टियों का उपयोग करें।
ज्यादा वजन उठाने से बचें।
धूम्रपान नहीं।
सचेत:यदि आप लगातार पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
मा वैनेसा सरडीन्हा डॉस सैंटोस द्वारा
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
