बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं cकैसे नियंत्रित करें चिंता परीक्षा के समय. यह एक बहुत ही संवेदनशील मुद्दा है, क्योंकि यह भावना पैदा कर सकती है परीक्षण के दौरान कम थ्रूपुट। हम कहते हैं कि चिंता हमारे दैनिक जीवन में एक सामान्य घटना है, हालाँकि, जब यह हो जाती है अनुपातहीन और हमारे जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है, हमारे पास एक रोग संबंधी स्थिति है, जिसकी आवश्यकता है देखभाल। इन मामलों में मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है।
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परीक्षा के दौरान चिंता को कैसे नियंत्रित करें?
सामान्य तौर पर, टेस्ट छात्रों में आशंका पैदा करते हैं। कुछ लोग, हालांकि, महसूस करते हैं उन्हें प्रदर्शन करते समय अनुपातहीन असुविधा। यह असुविधा कम प्रदर्शन का कारण बनती है, विफलताओं जैसी समस्याओं को ट्रिगर करती है। यहां कुछ मूल्यवान युक्तियां दी गई हैं जो आपको इस अप्रिय भावना को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, जो परीक्षण के दौरान असुविधा और तनाव पैदा करती है।
परीक्षा की तैयारी करें
परीक्षा की तैयारी आवश्यक है और इसके लिए आपको हमेशा पहले से ही अध्ययन करना चाहिए। परीक्षा से सिर्फ एक दिन पहले नहीं, बल्कि हर दिन पढ़ने की आदत डालने की कोशिश करें। अपने सीखने को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न अध्ययन तकनीकों का उपयोग करें, जैसे सारांश लिखना, माइंड मैप बनाना और व्यायाम करना।
स्वस्थ जीवन शैली की आदतें रखें
शारीरिक गतिविधियाँ करें, अच्छा खाएं और जैसे पदार्थों का उपयोग नहीं करना शराब तथा दवाओं चिंता के हमलों से बचने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव हैं। इसलिए टेस्ट के दौरान हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से आपको मदद मिल सकती है।
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टेस्ट से एक दिन पहले अच्छी नींद लें
सोने के लिए दौड़ से पहले की रात एक ऐसी चीज है जो एक बड़ा बदलाव ला सकती है। परीक्षा के समय आराम और शांत रहना जरूरी है, इसलिए रात में या रात में पढ़ाई न करें।
परीक्षा देने से पहले, सहकर्मियों से इसके बारे में बात करने से बचें
परीक्षण से पहले बातचीत व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य है, हालांकि, अगर यह अध्ययन की गई सामग्री की कठिनाई और अच्छे ग्रेड प्राप्त करने की आवश्यकता जैसे विषयों से संबंधित है, तो चिंता बढ़ सकती है। इसलिए, इन मुद्दों पर चर्चा करने से बचें और परीक्षा से पहले के क्षणों में आराम करने का प्रयास करें। उन विषयों के बारे में चैट करें जो आपको आनंद देते हैं, जैसे कि आपके शौक, मज़ेदार रोज़मर्रा के कार्यक्रम, संगीत और पसंदीदा श्रृंखला।
अपनी श्वास को नियंत्रित करें
चिंता से पीड़ित लोगों के लिए श्वास नियंत्रण बहुत मदद कर सकता है, इसलिए इससे आपकी मदद करने के लिए दैनिक व्यायाम का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, योग को चिंता से लड़ने की सलाह दी जाती है और यह आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने और संकटों से बचने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, मूल्यांकन के समय, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। एक प्रसिद्ध तकनीक है साँस लेने में लगने वाले समय का दोगुना उपयोग करके साँस छोड़ें। इसका मतलब यह है कि अगर आपकी सांस लेने में तीन सेकंड लगते हैं, तो आपकी सांस छोड़ने में छह सेकंड लगने चाहिए।
दौड़ के दौरान पानी पिएं
ग्रेट ब्रिटेन में एक अध्ययन से पता चला है कि एक आकलन के दौरान पीने का पानी अच्छे ग्रेड प्राप्त करने की संभावना को बढ़ा सकता है। एक स्पष्टीकरण यह है कि परीक्षणों के दौरान पीने का पानी चिंता से राहत देता है और इसके परिणामस्वरूप, प्रदर्शन का पक्ष लेता है।
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जिन सवालों के जवाब आपको नहीं पता उन सवालों में मत फंसिए।
एक ऐसा प्रश्न मिला जिसका उत्तर आप नहीं जानते? घबराएं नहीं और उन लोगों को जवाब दें जो आप कर सकते हैं। उन प्रश्नों के उत्तर देने के बाद जो आपको सबसे आसान लगते हैं, वापस जाएं और उन प्रश्नों की समीक्षा करें जो आपको सबसे कठिन लगे। यदि आप आवश्यकता महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें, सांस लें और उन्हें फिर से जवाब देने का प्रयास करें।
सहकर्मियों पर ध्यान न दें
अपने परीक्षण पर ध्यान दें और यह देखने से बचें कि अन्य छात्रों ने इसे लेना समाप्त कर दिया है या नहीं। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी गति होती है और हमेशा परीक्षा में जल्दी प्रतिक्रिया न देना सफलता का संकेत है।
विशेषज्ञ की मदद लें
यदि आप देखते हैं कि विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हुए भी, परीक्षण के दौरान चिंता अभी भी आप पर हावी है, तो मदद लें। थेरेपी उन मामलों में बहुत महत्वपूर्ण है जहां चिंता पैथोलॉजिकल हो जाती है। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखें और अपॉइंटमेंट लें।
वैनेसा सरडीन्हा डॉस सैंटोस द्वारा
जीव विज्ञान शिक्षक
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
