आधुनिक दुनिया कई समानांतर कार्यों के साथ एक अशांत जीवन द्वारा चिह्नित है: काम करना, घर की देखभाल करना, उन लोगों पर ध्यान देना, जिनकी हम परवाह करते हैं, सुपरमार्केट, बैंक और कई अन्य स्थानों पर जाना। यह जीवन शैली पहले से ही एक व्यक्ति के लिए बहुत व्यस्त है। यदि, इन सबके अलावा, महिला अभी भी गर्भवती है, एक और जीवन के गठन के लिए जिम्मेदार है, तो दैनिक आंदोलन से छुटकारा पाना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। जब यह स्थिति उस चिंता और नाजुकता से जुड़ी होती है जो महिला आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान प्रस्तुत करती है गर्भावस्था, इसलिए यह निष्कर्ष निकालना मुश्किल नहीं है कि विश्राम गतिविधियाँ माँ और बच्चे दोनों के लिए कल्याण प्रदान करती हैं पीना।
यह याद रखना हमेशा दिलचस्प होता है कि विश्राम तकनीक माँ और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं बच्चे के पास एक शांत और अधिक संतुलित गर्भावस्था होती है, क्योंकि माँ इस दौरान शांत रहने में सक्षम होती है जन्म। इसके अलावा, विश्राम के अभ्यास से अन्य लाभ भी मिलते हैं: गर्भावस्था के कारण होने वाले पीठ दर्द और रीढ़ की अखंडता को बनाए रखने के खिलाफ।
विश्राम अभ्यासों के बारे में आपको पहली बात यह जाननी चाहिए कि उनमें से कई हैं, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है: श्वास नियंत्रण। श्वास नियंत्रण के माध्यम से चिंता कम होती है और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को आराम मिलता है। तार्किक निरंतरता यह है कि यदि शरीर शिथिल हो जाता है, तो मन भी शांत हो जाता है। इसका उल्टा भी सच है: जब मन स्थिर होता है, तो शरीर भी उस शांति को प्रतिबिम्बित करता है।
गर्भावस्था के लिए तीन मुख्य विश्राम तकनीकें हैं: यूटोनिया, शुल्त्स तकनीक और जैकबसन तकनीक। इन प्रथाओं का संक्षिप्त विवरण इस प्रकार है:
- - यूटोनिया: यूटोनी का मूल सिद्धांत ऊर्जा की बचत है। यह माना जाता है कि अभ्यासी को अपने दैनिक कार्यों के बारे में पता होता है, ताकि दिन के दौरान कम थके। सिकंदर ने मोटर चालन के साधन बनाए जिसका उद्देश्य है कि अभ्यासी प्रतिदिन सामंजस्य स्थापित करे;
- - शुल्त्स तकनीक: वह तकनीक जो एक विशेष पेशेवर द्वारा किए गए ढीले वाक्यों से गहरी छूट का प्रस्ताव करती है;
- - जैकबसन की तकनीक: यह विश्राम के अभ्यास पर ही आधारित है। यह पेशी के स्वैच्छिक संकुचन और उसके बाद के विश्राम से काम करता है।
पाउला रोंडिनेली द्वारा
ब्राजील स्कूल सहयोगी
साओ पाउलो स्टेट यूनिवर्सिटी "जूलियो डी मेस्क्विटा फिल्हो" से शारीरिक शिक्षा में स्नातक - यूएनईएसपी
साओ पाउलो स्टेट यूनिवर्सिटी "जूलियो डी मेस्क्विटा फिल्हो" से मोट्रिकिटी साइंसेज में मास्टर - यूएनईएसपी
साओ पाउलो विश्वविद्यालय में लैटिन अमेरिका के एकीकरण में डॉक्टरेट छात्र - यूएसपी
स्वस्थ सुझाव - स्वास्थ्य - ब्राजील स्कूल
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm