Bonne posture: pourquoi est-ce si important ?

LES bonne posture c'est une question qui va bien au-delà de l'esthétique, étant directement liée à notre santé. Le bon alignement de notre corps nous permet d'avoir des mouvements plus précis et plus efficaces, en plus de procurer du bien-être, car une bonne posture ne surcharge pas nos muscles et OS. Une mauvaise posture peut être responsable du déclenchement de modifications de la colonne vertébrale, comme c'est le cas avec la scoliose.

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Qu'est-ce qu'avoir une bonne posture ?

Nous pouvons définir une bonne posture comme celle dans laquelle notre corps acquiert une position spécifique pour effectuer une activité. Cette position est obtenue avec le effort musculaire minimal, tous les os, muscles et articulations étant alignés. Dans une bonne posture, notre corps est capable de répartir les charges uniformément et de conserver l'énergie. Lorsque nous avons une mauvaise posture, nous surchargeons notre corps, provoquant des douleurs et des modifications de la colonne vertébrale, par exemple.

Une bonne posture prévient les problèmes tels que les maux de dos et les déviations de la colonne vertébrale.

Comment avoir une bonne posture au quotidien ?

Nous devons prendre soin de notre posture dans toutes les activités que nous allons effectuer, même pendant les loisirs, comme regarder la télévision. Voici quelques conseils pour améliorer votre posture et protéger votre colonne vertébrale!

Découvrez des moyens de protéger votre colonne vertébrale.

• Lorsque vous marchez, gardez le dos droit, le ventre tendu et regardez droit devant vous.
• Lorsque vous devez ramasser quelque chose par terre, ne courbez pas le dos. Pour descendre, pliez les genoux.
• Pour transporter des sacs lourds par exemple, ne les portez pas d'une seule main. Répartir le poids.
• ne jamais utiliser sacs à dos en utilisant une seule poignée.
• Lorsque vous balayez la maison, utilisez un balai avec un manche adapté à votre taille. Évitez de vous pencher en avant.
• Lorsque vous attachez des chaussures, évitez de plier votre colonne vertébrale. Essayez de vous asseoir et de croiser les jambes pour atteindre vos chaussures ou de vous pencher en pliant les genoux.
• Lorsque vous êtes assis, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, que votre dos est soutenu par le dossier de la chaise et que vos pieds sont à plat sur le sol. Évitez de croiser les jambes.

L'utilisation de sacs à dos avec une seule sangle peut nuire à votre colonne vertébrale.

• Lorsque vous utilisez l'ordinateur, maintenez l'écran au niveau des yeux.
• Pour ramasser un objet en hauteur, montez sur une échelle, une chaise ou un banc. Évitez d'essayer de ramasser l'objet en levant les bras et en vous tenant sur la pointe des pieds.
• Lorsque vous utilisez le téléphone portable, gardez l'appareil à hauteur des yeux. Évitez de baisser la tête.
• Pour dormir, une des manières recommandées est de s'allonger sur le côté et d'utiliser un oreiller qui s'intègre parfaitement dans l'espace formé par votre tête et vos épaules. Pour garder votre colonne vertébrale droite dans cette position, il est recommandé d'utiliser un oreiller entre vos jambes. Une autre position qui aide à protéger notre colonne vertébrale la nuit est de s'allonger sur le ventre et de placer un oreiller sous la tête et un autre sous les genoux. Il est à noter que la position couchée n'est pas conseillée car elle fatigue la colonne vertébrale.
• Lorsque vous vous levez, il est important de vous tourner sur le côté, de vous appuyer sur vos bras et de retirer vos jambes du lit.

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Déviations posturales

Une Mauvaise posture peut être responsable d'avoir causé écarts dans la colonne vertébrale,structure du corps formée d'une série d'os (vertèbres) et qui sert d'axe principal d'appui du Corps humain. Ces déviations sont dangereuses car, avec le temps, elles peuvent être responsables de problèmes tels que l'usure des articulations et des nerfs pincés qui partent de la colonne vertébrale.

• Hyperlordose : problème dans lequel une augmentation anormale de la courbure de la partie inférieure de la colonne vertébrale est observée. Cette courbure rend les fesses plus proéminentes, ainsi que le ventre plus proéminent.
• Hypercyphose : il se produit lorsque nous avons une augmentation anormale de la concavité thoracique. Cette courbure accrue amène les épaules vers l'avant et la personne dans une position « bossue ».
• Scoliose: génère une courbure latérale de la colonne vertébrale. Cette courbure provoque des asymétries dans le tronc, une épaule étant plus haute que l'autre.

Les déviations de la colonne vertébrale peuvent être traitées et le traitement dépend de la gravité de chaque cas et du type de déviation posturale que vous rencontrez. O gilet postural peut être utilisé pour empêcher le problème d'avancer. O jouer un rôle (Rééducation Posturale Globale) peut également être recommandée en cas de déviation posturale, afin de prévenir la progression du problème, corriger la posture et soulager la douleur résultant de changements dans la colonne. Nous devons également mentionner le chirurgies, qui sont recommandés dans les cas plus graves.

Par Vanessa Sardinha dos Santos
Professeur de biologie