Les pensées dérangeantes qui surgissent la nuit et perturbent le sommeil constituent un défi courant pour de nombreuses personnes. Ces problèmes de sommeil, appelés les troubles du sommeil, touchent une partie importante de la population et peuvent être causées par plusieurs raisons.
Lisa Strauss, psychologue clinicienne et experte en troubles du sommeil, note que les pensées excessives la nuit peut être le symptôme de différents problèmes, notamment le stress, l'insécurité et la consommation excessive de caféine.
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Cela peut également indiquer des conditions plus graves, telles que la dépression, l'anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif ou le déficit d'attention, entre autres.
Le stress est un contributeur majeur à l’agitation mentale. Les inquiétudes concernant le travail, les relations, les finances et d'autres aspects de la vie peuvent se manifester lorsque nous sommes sur le point de dormir, ce qui rend difficile la relaxation et l'endormissement.
UNinsécurité Cela peut également déclencher des pensées intrusives la nuit, car l’esprit est occupé à s’autocritique et à s’inquiéter pour l’avenir.
Il existe des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre à la maison pour briser le cycle de la réflexion excessive et améliorer la qualité du sommeil.
Dormez bien avec ces 5 conseils
Évitez les stimuli électroniques
Abandonnez les appareils électroniques pendant au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil.
routine de sommeil
Vous devez créer une routine de sommeil, vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour, même si c'est le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique et améliore la cohérence du sommeil.
Fixez des limites à l’inquiétude
C'est une stratégie efficace pour gérer les pensées excessives avant de se coucher. Cela aide à organiser les soucis et les problèmes de manière constructive afin qu’ils n’interfèrent pas avec le sommeil.
Si nécessaire, notez ce qu'il faut faire pour résoudre le souci et ne vous en souvenez que le lendemain, lorsque vous serez reposé.
Sois rationnel
Lorsque vous êtes confronté à une inquiétude ou à une décision importante, prévoyez du temps dans la journée pour énumérer les avantages et les inconvénients qui y sont liés. Cela peut aider à créer une vision plus claire et plus objective de la situation.
Évitez la caféine et l'alcool le soir
Réduisez votre consommation de caféine et évitez l’alcool quelques heures avant de vous coucher, car ces substances peuvent perturber le sommeil.
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