La recherche d'aliments efficaces pour perdre du poids rapidement sans compromettre la santé est une quête incessante.
Nous savons qu'une bonne alimentation est un pilier fondamental de la quête du bien-être, mais elle peut compromettre nos poches et, par conséquent, devient un grand défi.
Après tout, un nutrition d'excellence il est généralement basé sur des choix biologiques, des protéines maigres et des graisses saines, des éléments qui ont souvent un coût plus élevé sur le marché.
La nutritionniste Amanda Joanni Maffei met en avant la possibilité de créer un menu complet et économique en ligne avec les objectifs de perte de poids et santé.
Ce plan se compose exclusivement d'aliments bénéfiques, favorisant une approche efficace pour perdre du poids rapidement et sainement. Ce menu va changer toute votre routine !
Menu de tous les repas pour une routine saine
Petit-déjeuner
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Au début de la journée, le petit-déjeuner joue un rôle crucial, car il est chargé de fournir l'énergie nécessaire au démarrage des activités. Pour ceux qui veulent perdre du poids, il est important de ne pas en faire trop.
Une alternative viable est d'opter pour un jus vert composé de 3 feuilles de chou, 1 citron, 1 cuillère à soupe de graines de lin préalablement hydratées pendant 12 heures, du gingembre et de l'eau.
Cette option convient non seulement pour commencer la journée, mais peut également être utilisée comme préparation avant l'entraînement, comme indiqué par le nutritionniste.
Collation du matin
Pour satisfaire votre faim entre le petit-déjeuner et le déjeuner, une option saine est le yaourt nature complet au chia. Cette collation simple et pratique fait partie des aliments recommandés pour une perte de poids rapide et efficace.
Déjeuner
Après avoir savouré les deux repas précédents, riches en nutriments et en vitamines, il est peu probable que vous arriviez au déjeuner affamé. Cette sensation est essentielle pour éviter de trop manger.
Selon la nutritionniste, une stratégie intelligente pour ce repas consiste à remplir la moitié de l'assiette avec feuilles, de préférence celles avec une teinte vert foncé, et assaisonnez-les avec une petite quantité d'huile d'olive et de jus de citron. citron.
Dans l'espace restant dans l'assiette, ajouter une portion de 4 cuillères à soupe de légumes assortis, accompagnée d'un filet protéiné de taille moyenne (comme du poulet, par exemple), et complétez-le avec 3 cuillères à soupe de riz intégral.
Goûter de l'après-midi
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La période du goûter est l'un des moments cruciaux d'un menu minceur.
Situé entre le déjeuner et le dîner, beaucoup de gens sont plus susceptibles de céder à la tentation à ce moment-là.
Un choix idéal est de consommer un fruit à faible indice glycémique, comme les fraises, les prunes, les kiwis, les avocats, les noix de cajou ou les noix de coco.
Une autre option alternative consiste à déguster un demi-œuf à la coque. Ces alternatives contribuent à une collation saine et équilibrée, alignée sur l'objectif de perte de poids.
Déjeuner
Au dîner, il est possible de suivre la même structure adoptée au déjeuner. Cependant, la recommandation cruciale est de varier vos choix de salades, de légumes et de protéines.
Par exemple, si plus tôt dans la journée vous avez opté pour une combinaison de roquette, de carottes et de viande, une approche plus intelligente serait de choisir de la laitue, du concombre et du poulet pour le dîner.
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