La routine peut être très cruelle pour notre corps, surtout en période de pandémie. En effet, avec la popularisation du bureau à domicile, nous vivons assis devant des ordinateurs plusieurs heures par jour.
Ainsi, il est devenu courant pour nous de développer des maux de tête et des douleurs musculaires, ainsi qu'une augmentation du niveau de stress. Nous devons donc recourir à des méthodes qui atténuent ces conditions, l'une des pratiques les plus célèbres recommandées par les experts est l'auto-massage. Suivez cet article et apprenez-en plus !
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Auto-massage pour réduire les courbatures et soulager le stress
L'auto-massage est capable de soulager les symptômes de douleur et de stress chez les personnes qui passent beaucoup de temps assis ou qui sont exposées à des scénarios mouvementés. De plus, il est possible d'effectuer un auto-massage à tout moment, et les mouvements varient selon la zone touchée. Voir ci-dessous!
- Auto-massage pour le visage
Ce type de massage est l'un des plus simples et le soulagement vient rapidement. Pour cela, commencez simplement par vous frotter les mains pour les réchauffer, puis lissez votre front vers l'extérieur avec vos mains chaudes.
- Automassage pour le dos
Pour soulager les maux de dos, vous devrez vous asseoir sur une chaise et placer vos pieds sur le sol. Ensuite, placez vos pouces à côté des os de la partie la plus basse de la colonne vertébrale et effectuez des mouvements circulaires sur toute sa longueur.
Lorsque vous identifiez des points difficiles, appliquez une plus grande pression sur ces points, puis relâchez. Pendant l'auto-massage, n'oubliez pas de respirer profondément.
- Automassage des épaules et du cou
Tout d'abord, détendez le côté de votre corps qui est le plus tendu et, avec l'autre main, serrez le muscle de l'épaule à quelques reprises. Une fois cela fait, répétez le mouvement sur l'autre épaule.
Pour vous masser le cou, placez les deux mains à l'arrière du cou et frottez d'avant en arrière.
- Aux pieds
Commencez par masser la plante de vos pieds dans un mouvement circulaire avec votre pouce. Ensuite, tenez un doigt à la fois et faites de petits cercles, en commençant par la base et en progressant jusqu'à la pointe. Enfin, répétez le processus pendant 3 à 5 minutes.
- Auto-massage pour soulager les maux de tête
Massez vos tempes dans un mouvement circulaire dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en utilisant le bout des doigts ou les paumes. Ensuite, appuyez votre coude sur une table, placez votre tête dans une main et, de l'autre, appuyez légèrement sur la nuque.
- pour soulager le stress
La première étape consiste à commencer à masser le cuir chevelu du bout des doigts en mouvements circulaires. Faites ensuite le même processus sur le visage, en passant par les tempes, le front, la mâchoire, les sourcils et le nez, en respirant toujours calmement.