Beaucoup de gens se plaignent de ressentir des maux de dos - les soi-disant lombalgies -, mais que nous sommes souvent ceux qui les provoquent. Qu'il s'agisse d'une mauvaise posture, d'un problème de santé ou d'une inflammation causée par un mauvais mouvement. Alors, voici quelques façons d'améliorer votre mal de dos.
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Lombalgie et mal de dos: même chose ?
La lombalgie est l'un des types de maux de dos les plus courants. Oui, cela peut survenir en raison d'un manque d'exercices de renforcement, d'étirements ou il peut être préexistant par une condition comme une hernie discale, par exemple.
Cette douleur provoque généralement beaucoup d'inconfort dans les mouvements quotidiens comme se lever, s'allonger, se pencher et même marcher. Ainsi, le meilleur moyen de prévenir ces douleurs est de prendre soin de son corps en faisant des exercices d'étirement.
Que faire pour s'améliorer ?
- détendre le corps
Garder votre corps immobile et détendu est une bonne stratégie pour soulager une douleur plus légère. Se tenir debout de manière à ce que votre dos soit droit pendant quelques minutes et éviter la même position sont des moyens de soulager les muscles de votre dos et de réduire la douleur.
- Étirez-vous au réveil
Étirer le corps, surtout au premier moment de la journée, est un moyen de faire bouger et renforcer, prévenir les douleurs musculaires ou même soulager au moment précis de la douleur, sans trop effort.
- Sac isotherme (chaud)
De plus, l'utilisation d'un sac chaud à placer sur le site de la douleur pendant 20 minutes provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et soulage la sensation de douleur, procurant une sensation de détente.
- En dernier recours: médicament
Si la douleur est trop forte, il est valable d'utiliser un médicament qui est un relaxant musculaire ou un anti-inflammatoire pour aider à soulager la douleur (avec des conseils médicaux appropriés).
- Routine saine, poids stable
De plus, si vous êtes en surpoids, il est possible que la douleur soit causée par cela. Par conséquent, il est important de maintenir une routine saine et d'avoir un poids qui vous est recommandé et qui ne vous cause pas d'inconfort à long terme.
