L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un minimum de 30 minutes d'exercice par jour. Pour atteindre l'objectif et maintenir la santé, de nombreuses personnes choisissent de marcher. Après tout, c'est une activité peu coûteuse et facile puisqu'elle consiste à marcher. Cependant, ce que peu de gens savent, c'est qu'il existe un moyen pour que cet exercice ait encore plus d'avantages: il suffit de marcher à reculons.
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Marcher à reculons? C'est exact?
Oui c'est vrai! Ce n'est pas une chose verseau contre, non. C'est scientifique !
Des chercheurs ont découvert que lorsque nous marchons à reculons, cerveau il faut un peu plus de temps pour réaliser ce que nous faisons. C'est comme s'il "recalculait l'itinéraire". Ainsi, nous augmentons le niveau de "défi" de l'activité, améliorant déjà notre cognition.
De plus, marcher à reculons augmente la stabilité et l'équilibre du corps. Certaines recherches montrent même certains avantages de la marche pour ceux qui souffrent de maladies chroniques du genou, comme l'arthrose. En effet, le mouvement se fait par pas plus courts et plus fréquents, augmentant l'endurance musculaire et réduisant les douleurs articulaires.
Lorsque vous vous êtes habitué à marcher à reculons sur un terrain plat, commencez à faire l'activité sur les pentes. Les montées et les descentes modifient l'amplitude de mouvement des articulations. Ainsi, il y a un soulagement de la douleur dans d'autres parties des jambes, telles que la plante des pieds ou le talon.
De la tête aux pieds
Cela ne s'arrête pas là. Les avantages de marcher à reculons ne se limitent pas seulement à vos pieds et à vos jambes. Certaines études ont montré que changer de posture pour équilibrer tout en bougeant peut être très bénéfique pour les athlètes. muscles lombaire et du dos.
La dépense calorique de ce type de marche « en arrière » est environ 40 % supérieure à celle de la « marche en avant ». Certaines études suggèrent même une perte de poids plus prononcée chez les femmes qui ont eu une routine de marche – voire de course! – en arrière pendant six semaines.
De plus, les patients qui ont subi un certain type de lésions neurologiques, telles que celles résultant d'un Accident Vasculaire Cérébral (AVC), peut bénéficier de l'exercice. Il y a des occurrences d'amélioration de l'équilibre et de la récupération de vitesse dans la marche de ces personnes.
Commençons?
Marcher à reculons peut être simple, mais cela ne veut pas dire que c'est facile. Voici quelques conseils:
- Commencez sur un terrain plat. Si possible, libre d'obstacles sur lesquels vous avez l'habitude de marcher (cela peut être à l'intérieur);
- Résistez à la tentation de regarder par-dessus votre épaule ;
- Gardez la tête haute et la poitrine ouverte tout au long de l'exercice ;
- Sentez tout votre pied à chaque foulée, du talon aux orteils.
Lorsque vous vous habituez à l'exercice, vous pouvez commencer à mettre plus de vitesse, plus de distance et même vous aventurer dans des endroits en pente ou en pente.
Diplômée en communication sociale à l'Université fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.
