Maîtrise de soi. Discipline. Autorégulation. Les personnes persévérantes ont tendance à maîtriser ces trois qualités. La volonté est comprise comme la capacité de retarder la gratification, de résister à la tentation ou aux désirs qui peuvent être obtenus à court terme pour atteindre un objectif à long terme. Au cas où vous ne vous identifiez pas nécessairement comme une personne persévérante, nous avons sélectionné quelques Astuces pour plus de volonté :
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Développer plus de volonté
Selon une étude publiée en 2019, la volonté est liée non seulement à des facteurs environnementaux - tels que la façon dont vous avez été élevé et l'exposition à l'exercice et au sport, par exemple - mais aussi la génétique. Selon l'étude, environ 60% de notre capacité à persévérer est déterminée par nos gènes.
Pourtant, entraîner son esprit à exercer sa volonté est essentiel, surtout dans un monde où les plaisirs simples et immédiats sont de plus en plus recherchés. Passez en revue les conseils ci-dessous :
pratiquer la pleine conscience
Se concentrer sur le présent est souvent un défi. Avec la vie quotidienne de plus en plus liée aux réseaux sociaux et à l'information excessive, les êtres humains deviennent de plus en plus anxieux et ont du mal à pratiquer la méditation. Pour cette raison, pratiquer des exercices qui combinent des techniques de respiration avec une concentration sur vos pensées peut être excellent.
L'un de ces exercices est la pleine conscience, ou pleine attention, qui consiste à effectuer des activités de la manière la plus consciente possible. C'est-à-dire se concentrer exclusivement sur une certaine tâche, laissant de côté les distractions, les pensées extérieures.
L'objectif est de pratiquer le dévouement et l'autorégulation. Les individus qui s'autorégulent dans d'autres domaines de la vie ont également tendance à s'autoréguler en fonction de leurs désirs. Pour cette raison, ils sont plus concentrés et déterminés. C'est donc une façon indirecte d'exercer la volonté.
Fixez-vous des objectifs et des plans réalistes
Supposons que vous souhaitiez réduire la fréquence de commande de nourriture via l'application. Cela n'a aucun sens de simplement désinstaller toutes les applications de livraison. Si vous n'êtes pas autorégulé, dans un moment de faim extrême, vous tomberez en tentation. Le secret? Fixer des objectifs. Au lieu de supprimer l'application, mettez un montant raisonnable dans le portefeuille. Ne dépassez jamais cette valeur.
De cette façon, vous continuerez à demander, mais la fréquence diminuera – et vous éviterez de compromettre votre carte de crédit avec des dépenses inutiles. Après chaque mois, il vous suffit de diminuer petit à petit le montant déposé.
Faire l'hygiène du sommeil
Un cerveau qui fonctionne idéalement a besoin, entre autres, d'une bonne quantité de sommeil. Pour cela, l'idéal est que les adultes se reposent quotidiennement pendant 7 heures ininterrompues. Privation de sommeil - ou autres troubles du sommeil, tels que la paralysie, l'insomnie ou la suralimentation stress émotionnel tout au long de la nuit – est directement associé à des difficultés de maîtrise de soi et impulsivité.