Il est important de préciser que l'âge ne doit pas être un obstacle à la réalisation d'activités physiques, de tâches ou des exercices, en tant que Marc Phillips PT, DPT, OCS, Regional Franchise Consultant chez Centres de thérapie et d'équilibre FYZICAL. Cependant, il est crucial de prendre en compte votre niveau de fonctionnement et votre conditionnement antérieur.
Si vous craignez que certains exercices ne soient trop difficiles pour vos genoux après Si vous êtes dans la cinquantaine et que cette inquiétude vous empêche de faire de l'exercice, Phillips vous propose des lignes directrices.
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Il a souligné que certains mouvements ne peuvent être effectués que si vous êtes correctement conditionné pour eux ou s'ils font déjà partie de votre routine d'exercice.
Phillips souligne également que toutes ces activités peuvent être des objectifs à atteindre grâce à une progression d'exercice, mais elles ne devraient pas être le point de départ pour quelqu'un qui débute.
3 exercices qui deviendront plus difficiles après 50 ans
Squats profonds ou squats lourds
Afin de préserver la santé des genoux, il est conseillé d'éviter les squats profonds ou les squats avec de lourdes charges. Ces mouvements peuvent exercer une pression excessive sur l'articulation du genou et potentiellement endommager le cartilage entourant l'articulation du genou.
Phillips précise que «profond» fait référence à la chute très basse en s'accroupissant, tandis que «lourd» fait référence à l'utilisation de poids supplémentaires.
course à fort impact
Il n'est pas rare de constater que la course à pied peut devenir une activité difficile pour les genoux après l'âge de 50 ans. Cela est dû à l'impact élevé impliqué, qui place une charge considérable sur les tissus mous entourant les articulations du genou.
fauteuil à rallonge
Phillips avertit que l'exercice proposé par cette machine peut être dangereux, car il a tendance à appliquer un une pression ou un couple excessif à l'arrière de la rotule, ce qui peut entraîner le développement précoce de arthrite. Comme alternative plus sûre aux extensions de jambes, il suggère d'effectuer des levées de jambes droites.
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