La sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bonheur, est un neurotransmetteur qui peut être lié à plusieurs fonctions, telles que la régulation du sommeil, l'amélioration de l'humeur et des fonctions cognitives, ainsi que la sensation de bien-être. Au vu de l'importance de cette substance, nous allons maintenant vous dire comment augmenter la sérotonine naturellement.
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Comment la sérotonine est-elle produite? comprendre un peu mieux
Ce qui stimule la production de sérotonine est encore remis en question. En ce sens, on sait déjà que, dans un organisme sans dépression, les pics de ce neurotransmetteur se produisent dans des activités agréables, qui apportent une sensation de bien-être.
De plus, il a également été constaté qu'il existe une importante production de sérotonine dans l'intestin, à partir de l'acide aminé tryptophane, acquis par l'alimentation. Ainsi, la participation des bactéries intestinales à la production de sérotonine est également étudiée.
Façons d'augmenter la production de sérotonine naturellement
1. faire des activités physiques
L'activité physique est un moyen naturel d'augmenter la production de l'hormone du bien-être. En effet, l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice peut augmenter les niveaux de la sérotonine dans le cerveau, qui peut être associée à la production d'endorphines, ce qui contribue également à améliorer humour.
2. bien manger
Les nutriments les plus pertinents pour la production de sérotonine sont le magnésium, le chrome, le zinc, la vitamine D, les oméga 3, les vitamines B et le tryptophane. Par conséquent, le régime alimentaire pour un apport adéquat de ces nutriments doit être riche en aliments tels que les fruits, les oléagineux, les grains entiers, le poisson et les légumes.
3. bronzer tous les jours
L'exposition quotidienne au soleil peut également augmenter les niveaux de sérotonine, car l'exposition au soleil favorise la production de vitamine D, qui, à son tour, a un impact sur le métabolisme de l'acide aminé tryptophane et, par conséquent, contribue à la formation de plus grandes quantités de sérotonine.
4. Faire des activités qui favorisent la détente du corps
Certaines activités comme la méditation et le yoga, par exemple, peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine. En pratiquant ces activités, il est possible de mieux réguler les signaux nerveux et d'améliorer l'action des neurotransmetteurs, augmentant ainsi la sensation de bien-être.
De plus, ces activités ont, parmi leurs objectifs, la prévention et la réduction des symptômes de stress et l'anxiété, et donc, ils aident aussi à réguler le taux de cortisol, qui a une action contraire à sérotonine. De cette façon, il est possible d'améliorer l'action de cette hormone dans le corps.
