Il est courant que les gens commencent à faire de l'exercice et à suivre un régime avec un certain objectif en tête, que ce soit l'objectif de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou même d'améliorer leur posture. Et il est normal que cette personne se retrouve anxieuse d'obtenir les résultats après avoir commencé à faire le régime et académie. Ensuite, nous vous dirons combien de temps il faut pour que les résultats commencent à apparaître.
Combien de temps faut-il pour obtenir le résultat souhaité en salle de sport ?
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Jean Oliveira, entraîneur personnel à l'Academia Acuas Fitness de Brasilia, a déclaré: « Il est naturel que les praticiens d'exercices physiques se fixent des objectifs pour des périodes spécifiques. Le carnaval est le moment. Vous pouvez intensifier davantage la routine d'entraînement avec la course, la musculation, la danse, le vélo, mais commencer les activités à plein régime n'est peut-être pas une bonne idée ».
Que faire pour de meilleurs résultats ?
Laura de Souza Silva, nutritionniste à la clinique Nurturing Knowledge à Brasília. Il a suggéré que les résultats sont plus facilement atteints lorsqu'il y a un travail multidisciplinaire, qui inclut l'alimentation et les activités physiques.
La nutritionniste Laura de Souza a déclaré: « C'est une combinaison. Plus le plan est complet, plus grandes sont les chances de succès et de résultats durables. Mais la nourriture joue un rôle clé dans le succès de tous les autres facteurs. Sans une bonne alimentation, il n'est pas possible de faire un entraînement de qualité, de gérer le stress et d'avoir un sommeil réparateur ».
Les changements sont perceptibles au cours de la première semaine de ce changement d'habitudes, car on peut noter une réduction de la rétention d'eau, en plus d'une plus grande disposition et d'une amélioration de la qualité du sommeil.
Le nutritionniste commente: « En nutrition tout dépend, il y a beaucoup de facteurs en jeu et il n'y a pas de règle. Mais avec 30 jours, il est déjà possible d'avoir un changement important, principalement sur le plan esthétique", a déclaré le nutritionniste.
Les résultats de l'entraînement commencent à apparaître dans un délai de 3 à 6 mois, mais cela dépendra du biotype et de la discipline de chacun.
Oliveira a déclaré: « Maintenir une routine d'exercice à moyen et long terme – de un à cinq ans – est une garantie totale de succès ».
la création d'habitudes
Une enquête a été menée par la chercheuse en psychologie de la santé Phillippa Lally. Elle a examiné les habitudes de 96 personnes pendant environ trois mois, où chaque participant a choisi une nouvelle habitude à suivre, comme boire une bouteille d'eau avec le déjeuner ou faire du jogging 15 minutes avant déjeuner. Et chaque jour, les participants lui ont rapporté s'ils avaient ou non effectué l'activité et à quel point cela se sentait automatique dans leurs routines.
À la fin des 12 semaines, les scientifiques ont observé qu'il faut en moyenne deux mois pour qu'un nouveau comportement devienne automatique dans la routine des gens.
L'entraîneur personnel Jean Oliveira a donné quelques conseils pour ceux qui veulent maintenir la discipline et atteindre leur objectif :
- Trouvez une activité physique que vous aimez;
- Choisissez une salle de sport facilement accessible ;
- Améliorer les activités au fil du temps ;
- Avoir la musculation comme activité de base ;
- Avoir une alimentation équilibrée;
- Hydratez-vous;
- Établissez un horaire pour l'activité physique de routine.
