Enfant, la peur du noir et de dormir loin des parents la nuit se résolvait avec une porte entrouverte, une lampe ou une de ces lumières colorées qui se branchent sur une prise. Cependant, la lumière a un impact important sur le sommeil. L'exposition à de grandes quantités de lumière la nuit peut perturber le sommeil et compromettre la santé, le bien-être et la productivité. Mais de nouvelles propositions visent à corriger ces schémas. Vérifier!
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Comment la lumière affecte-t-elle le sommeil ?
Différents types de lumière et de temps d'exposition ont des effets différents sur le sommeil. La lumière du soleil et les ampoules blanches à haute intensité, par exemple, n'interagissent pas de la même manière avec votre métabolisme. Dans tous les cas, la plupart des troubles du sommeil causés par la lumière peuvent être divisés en deux groupes :
- Effets sur la mélatonine ;
- Rythmes circadiens.
L'impact de la lumière sur la mélatonine
La mélatonine agit en augmentant la somnolence, facilitant la transition entre l'éveil et le sommeil. La production de mélatonine dépend de l'apparition de l'obscurité et, par conséquent, la lumière peut être considérée comme le grand méchant du sommeil.
La rétine détecte une diminution de la lumière naturelle en fin d'après-midi comme déclencheur pour que la glande pinéale commence à produire des hormones du sommeil. En d'autres termes, le cerveau sait qu'il est temps de commencer à se préparer au sommeil car il reçoit des "signaux" directement des yeux.
Minimiser les effets de la lumière sur le sommeil
L'hygiène du sommeil fait référence à un ensemble de techniques utilisées avant le coucher qui favorisent un sommeil plus sain, c'est-à-dire que c'est la façon dont vous vous préparez au sommeil. Lorsque vous allez vous coucher, commencez par atténuer les lumières et l'exposition aux appareils électroniques, par exemple, et évitez de les utiliser pour vous endormir.
Voici quelques suggestions qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil :
- Faites attention au niveau de luminosité des écrans ;
- Faites de l'activité physique le matin;
- Créez une routine avec des heures fixes pour dormir et se réveiller;
- Augmentez l'exposition à la lumière le matin;
- Un peu avant de vous coucher, déconnectez-vous des appareils électroniques.
