L'hypertension est une maladie chronique très répandue au Brésil et peut déclencher une série de problèmes graves, comme une crise cardiaque. En ce sens, l'alimentation fait toute la différence dans le contrôle de ce problème de santé. Par conséquent, nous listons 7 des meilleurs aliments pour l'hypertension artérielle.
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Comment une personne hypertendue doit-elle manger ?
L'alimentation fait partie du traitement non médicamenteux de l'hypertension. Par conséquent, il doit être équilibré et riche en nutriments tels que le potassium, le calcium et le magnésium, car ces minéraux sont directement impliqués dans le contrôle de la pression artérielle.
Alors, voyez quels sont les aliments les plus recommandés selon les Lignes directrices brésiliennes sur l'hypertension artérielle 2020, préparé par les sociétés brésiliennes de cardiologie, d'hypertension et de néphrologie.
1. Épinard
Comme les autres légumes à feuilles vert foncé, les épinards sont très bons pour ceux qui ont l'hypertension, car il contient du potassium, qui aide à contrôler la pression artérielle et aide à réduire la concentration de sodium.
2. Yaourt nature
Le yaourt est une excellente source de calcium. En ce sens, il est important que vous optiez pour du yaourt nature, dont les ingrédients ne sont que du lait et de la levure. lait, car certains types de cet aliment contiennent de grandes quantités de sucre et ne sont donc pas bénéfique.
3. Chocolat amer
Les chocolats plus noirs (avec un pourcentage plus élevé de cacao et moins de sucre) sont de bonnes sources de magnésium. Par conséquent, il est possible de consommer du chocolat de manière bénéfique, même si vous souffrez d'hypertension artérielle. Cependant, cette consommation doit être modérée.
4. Poisson
Les poissons comme le saumon, le thon et les sardines sont riches en bonnes graisses pour le corps (oméga 3). Par conséquent, ils sont fortement recommandés pour les personnes hypertendues, tandis que la consommation de viande rouge doit être réduite.
5. Avoine
Les grains entiers tels que la farine d'avoine, le riz brun, l'amarante et autres sont des sources de fibres, qui aident également à contrôler la tension artérielle. De plus, ces aliments sont également riches en nutriments comme les vitamines B.
6. Café
Le café contient des polyphénols, du magnésium et du potassium, et certaines études ont déjà indiqué que sa consommation à long terme a montré un léger effet sur la réduction du risque de développer une hypertension. Cependant, évitez de boire du café le soir pour éviter des problèmes comme l'insomnie.
7. Avocat
L'avocat est riche en potassium, en fibres et en acides gras monoinsaturés. Par conséquent, c'est un aliment qui aide à contrôler l'hypertension et, en plus, aide également à prévenir les problèmes cardiovasculaires.
