Selon une étude du Harvard Aux éditions Santé, à partir de 30 ans on constate une perte progressive de 3% à 5% de la masse musculaire, pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. De ce fait, nous apporterons quelques exercices qui préservent la masse musculaire.
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5 exercices pour retrouver de la masse musculaire
Les exercices préparés par Steania Xytakis, entraîneur personnel, aident à récupérer la masse corporelle en se concentrant sur les jambes, car ce sont les plus gros muscles de l'être humain. En plus de la prise de masse, ils aident à renforcer les genoux et toute la jambe, pour Xytakis ces exercices sont utiles, car l'ensemble travaille sur le mouvement complet des muscles. Découvrez l'ensemble d'exercices préparés par elle ci-dessous.
rots
Pour effectuer le Burpess, placez-vous dans une position de saut où vos pieds sont à la largeur des épaules. Une fois que vous êtes en ligne, abaissez votre corps en position de planche, puis sautez en position de saut avec vos pieds et vos épaules alignés. Effectuer le saut avec les pieds en faisant le mouvement jusqu'à la hauteur des mains. En revenant au sol, répétez la position de la planche et vous aurez terminé une répétition.
chaise sur le mur
Pour effectuer ce mouvement, commencez par vous tenir dos droit contre le mur, en les appuyant contre le mur, puis commencez à plier les genoux jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 90º avec votre dos et vos jambes parallèles au sol. Restez aussi longtemps que vous le pouvez dans cette position assise.
étapes
Pour faire des Step-Ups, placez une marche ou un bloc qui monte au-dessus de votre cheville. Placez votre pied droit sur la marche et assurez-vous que votre jambe droite est pliée et que votre pied gauche repose sur le sol. Mettez votre poids sur la jambe droite pour faire le mouvement pour monter la marche, après être monté, revenez au sol en commençant par la jambe droite. vers la gauche puis vers la droite, lorsque les deux pieds touchent le sol, vous aurez effectué une répétition du mouvement. Continuez à alterner entre la jambe droite et la jambe gauche pour monter la marche.
Fentes
Après avoir effectué les 3 exercices ci-dessus, préparez-vous pour les fentes. Pour commencer ce mouvement, placez vos jambes à la largeur des hanches. Mettez votre jambe gauche derrière votre dos et abaissez-vous jusqu'à ce que votre tibia gauche touche presque le sol. Pendant ce temps, pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Après cela, revenez à la position de départ du mouvement debout avec vos jambes écartées, vous ferez donc une répétition. Alternez les jambes à chaque répétition du mouvement.
des ponts
Enfin, nous avons les ponts. Allongez-vous sur le dos sur le sol et pliez les genoux. Pressez le muscles fessier pendant que vous soulevez vos hanches du sol vers le plafond. Gardez vos pieds sur le sol et ramenez vos fesses au sol pour terminer une répétition.
