Comme vous le savez certainement, il existe du bon cholestérol et du mauvais cholestérol. En ce sens, la nourriture interfère directement avec les deux. En y réfléchissant, nous vous dirons comment augmenter le bon cholestérol. Alors découvrez les astuces et améliorez votre alimentation !
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Pourquoi un cholestérol est-il bon et l'autre mauvais ?
Le cholestérol LDL est considéré comme mauvais car son poids moléculaire est faible et il se dépose facilement dans les vaisseaux sanguins. À long terme, cela peut provoquer une coagulation du sang et déclencher un accident vasculaire cérébral.
D'autre part, le HDL est le bon gars car il agit en éliminant l'accumulation de LDL dans les vaisseaux du corps. Avec cela, le LDL doit être maintenu à des niveaux inférieurs, tandis que le HDL doit rester en plus grande quantité. Dans cet esprit, sachez maintenant quoi manger pour augmenter votre taux de HDL.
1. Graine de lin
La graine de lin est une graine riche en bonnes graisses, qui sont converties en oméga 3 dans le corps et contribuent à une augmentation du HDL. En ce sens, la recommandation pour la consommation de graines de lin est qu'elles soient de préférence broyées pour améliorer l'absorption de ses nutriments.
2. Huile d'olive vierge extra
L'huile d'olive contient une bonne proportion de graisses bénéfiques, en particulier d'oméga 6. Et, au cas où vous ne le sauriez pas, il est très important pour la santé qu'il y ait une proportion entre la consommation d'omégas 6 et 3. Alors investissez dans cette nourriture !
3. châtaignes
Les graines oléagineuses sont d'excellentes sources de bonnes graisses, ainsi que de minéraux comme le sélénium et le zinc. Par conséquent, les châtaignes, les amandes et les noix valent la peine d'être incluses dans votre routine. Cependant, l'apport quotidien ne devrait être que de quelques unités, car ces aliments sont assez caloriques malgré leur petite taille.
4. Œuf
L'œuf, plus précisément le jaune, est un aliment riche en bonnes graisses. De plus, jusqu'à il y a quelques années, il y avait un mythe selon lequel les œufs augmentaient le cholestérol total. Cependant, des études ont montré que ce n'est pas vrai.
5. des fruits
Les fruits sont également très importants pour maintenir le taux de cholestérol dans les paramètres, car ils contiennent des fibres et, en plus, certains d'entre eux (comme l'avocat, par exemple) ont aussi de bonnes graisses dans leur composition.
autres conseils
Quoi qu'il en soit, d'autres conseils fondamentaux pour améliorer votre HDL sont: pratiquez des exercices physiques, car l'inactivité physique est l'ennemi d'une bonne circulation et de la santé dans son ensemble. Contrôlez également la consommation d'aliments qui augmentent le mauvais cholestérol, tels que les aliments frits et les viandes transformées.