Il ne sert à rien de maintenir un entraînement constant au gymnase si vous n'avez pas un régime alimentaire sain et spécifique pour cela. Par conséquent, il est nécessaire de privilégier les aliments qui vous aident à récupérer vos muscles, à éviter les contractions et à accélérer la prise de masse maigre dans votre corps. Sachant cela, voici quelques conseils pour aliments à manger après l'entraînement qui sont bons pour la santé de vos muscles.
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idées de nourriture après l'entraînement
- Poulet et patate douce
Ce duo est le chouchou du régime de ceux qui aiment aller à la salle de sport. La patate douce est un glucide à faible indice glycémique qui libère lentement l'insuline dans notre corps et assure une sensation de satiété idéale. Le poulet, quant à lui, fournit les protéines nécessaires à notre organisme, en plus d'être une excellente viande maigre.
- Banane
Ce fruit aide à restaurer, principalement, le potassium qui a été perdu pendant l'entraînement. De plus, c'est une excellente source de phytonutriments qui empêchent les muscles de s'enflammer. Après l'exercice, préparez simplement un délicieux smoothie à la banane, que vous pouvez rendre encore plus riche en nutriments en ajoutant des flocons d'avoine.
- Poisson
Les aliments riches en protéines sont d'excellentes options pour ceux qui recherchent des aliments post-entraînement. Les viandes faibles en gras comme le saumon, le thon, la truite et d'autres poissons stimulent la prise de poids. la masse musculaire et ont encore des oméga 3, qui contribuent à une récupération accélérée des muscles, en évitant les douleurs avenir. De plus, ils sont faciles à préparer, qu'ils soient frits, bouillis, panés ou avec différents assaisonnements, et ils sont toujours délicieux.
- Œuf
L'œuf est riche en acides aminés et aide à réparer le tissu musculaire qui a été blessé après l'entraînement, en plus de fournir un gain de masse maigre. De plus, parce qu'il est source de vitamine D, l'œuf augmente également la synthèse des protéines et sa consommation peut se faire quotidiennement. Évitez toutefois d'ajouter trop de matière grasse à la préparation.
Conseils!
Après avoir fait de l'activité physique, de l'aérobic ou des exercices de musculation, il est naturel que votre muscle finisse par avoir besoin de certains nutriments spécifiques. Pour éviter la douleur, par exemple, il est important de manger des repas légers et nutritifs avec des agents antioxydants et anti-inflammatoires pour votre corps.
La consommation d'aliments ultra-transformés et gras est à proscrire. Les glucides, qui sont considérés comme un méchant pour la plupart des gens qui suivent un régime strict, sont d'une grande importance dans notre corps. Après tout, cela fonctionne comme du carburant pour notre corps.
Enfin, il est bon de rappeler que s'entraîner à jeun n'est pas idéal. Surtout si votre intention est de gagner de la masse musculaire, si vous ne fournissez pas d'énergie à votre corps avant de faire de l'exercice, il aura recours au processus de catabolisme musculaire. Cependant, si vous êtes à jeun, privilégiez les entraînements légers.