O dormir c'est l'un des principaux facteurs qui contribuent à une vie saine, tant pour le corps que pour l'esprit. Il faut donc faire attention à la temps de sommeil requis selon l'âge, puisque le nombre d'heures de repos varie tout au long de la vie. Par exemple, les bébés ont généralement besoin d'une routine quotidienne de 14 à 18 heures de sommeil pour assurer leur développement physique et cognitif. En revanche, cette quantité diminue beaucoup lorsqu'on atteint le stade adulte.
Alors, vérifiez le texte ci-dessous pour savoir combien d'heures de sommeil sont recommandées selon chaque tranche d'âge.
voir plus
Qu'est-ce que Google ne veut pas que vous recherchiez?
5 races de chiens hypoallergéniques idéales pour les personnes allergiques
En savoir plus: Dormez mieux: Découvrez les techniques et les habitudes qui améliorent la qualité du sommeil
Combien d'heures de sommeil ai-je besoin pour dormir ?
Ainsi, il n'y a pas de nombre correct d'heures de sommeil, car cette valeur dépend directement de la tranche d'âge dans laquelle vous vous trouvez. De plus, malgré les enquêtes liées à l'âge, il est important de reconnaître la demande de sommeil de l'organisme. Après tout, certaines personnes parviennent à se sentir satisfaites d'une routine de sommeil plus petite ou plus grande que celle recommandée. De cette façon, chacun doit déterminer quand le nombre d'heures de sommeil par jour est suffisant ou non.
Parmi les principaux symptômes indiquant que vous n'avez pas suffisamment dormi, mentionnons: une somnolence excessive pendant la journée, un contrôle émotionnel plus faible, des problèmes de mémoire et une productivité moindre. Dans ces cas, il est important de développer une nouvelle routine, qui permette plus d'heures de repos dans votre vie quotidienne.
Tableau des heures de sommeil par nuit
En 2020, le Association brésilienne du sommeil a développé le Sleep Week Primer, un document basé sur les directives de la National Sleep Foundation. Grâce à cette enquête, il est possible de trouver la moyenne requise pour chaque tranche d'âge, consultez-la !
- Nouveau-né (0 à 3 mois) : 14 à 18 heures, 11 à 19 heures étant acceptables ;
- Enfants (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures, étant acceptable entre 10 et 18 heures ;
- Enfants (1 à 2 ans) : 11 h à 14 h, acceptable entre 9 h et 16 h;
- Enfants (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures, étant acceptable entre 8 et 14 heures ;
- Enfants (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures, 7 à 12 heures étant acceptables.
- Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures, étant acceptable entre 6 et 11 heures ;
- Jeune adulte (18 à 25 ans) : 7 à 9 heures, 6 à 10 heures étant acceptables ;
- Adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures, 6 à 10 heures étant acceptables ;
- Aînés (65 ans et plus) : 7 à 8 heures, 5 à 9 heures étant acceptables.
