Le moment où nous nous inscrivons à la salle de sport pour commencer la musculation provoque de l'excitation, n'est-ce pas? Donne envie d'aller dans les magasins de produits aptitude et acheter tout ce qui est sur les étagères. Mais fais attention! Tous les suppléments ne conviennent pas aux débutants. Nous séparons ici ce que vous devriez acheter lorsque vous débutez au gymnase.
En savoir plus: C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez trop de protéines.
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Quels sont les suppléments pour ceux qui vont débuter en salle de sport ?
Il ne sert à rien de vouloir acheter un tas de choses maintenant. Les vendeurs essaieront de vous vendre tous les types de suppléments possibles. Cependant, gardez à l'esprit que vous êtes débutant et que vous n'avez toujours pas une performance élevée qui justifie cet investissement.
Consultation avec un nutritionniste
La première étape pour quiconque débute à la gym, que ce soit pour grossir ou perdre du poids, est de prendre rendez-vous avec un nutritionniste. Le professionnel établira un menu en fonction de ce que vous aimez le plus et de vos objectifs.
A partir des calculs de calories, nutri pourra mieux vous guider. Dans certains cas, aucun supplément ne sera nécessaire à cette première étape. Mais si c'est le cas, il vous demandera certainement d'acheter certains des articles suivants :
créatine
C'est le chouchou de ceux qui pratiquent une activité physique. La créatine n'a pratiquement aucune contre-indication, agit comme source d'énergie pour les muscles et favorise le développement des fibres musculaires. Ainsi, vous améliorez vos performances en salle de sport et réduisez les risques de blessures. Par conséquent, il convient parfaitement à ceux qui vont commencer à s'entraîner. La quantité appropriée sera prescrite par votre nutritionniste.
Pré-entraînement
Le pré-entraînement nous donne cette énergie pour que nous puissions pratiquer des exercices avec moins de paresse et plus de force dans le gymnase. Il existe plusieurs options sur le marché, et presque toutes ont de la caféine comme ingrédient actif. Cependant, pour ceux qui sont plus sensibles à cette substance, un petit repas une heure ou deux avant l'entraînement peut faire l'affaire. Assurez-vous d'en discuter avec votre nutritionniste.
protéine de lactosérum
Whey Protein est un concentré de protéines de lactosérum. Il existe également sur le marché des produits contenant des protéines de bœuf ou des mélanges avec des protéines végétales. Ce supplément vous aide à atteindre la quantité requise de protéines par jour. Parce qu'il est pratique et facilement absorbé par le corps, il est largement utilisé.
nutrition adéquat
Il convient de rappeler que tout ce qui précède est inutile sans une nutrition adéquate. Pour obtenir un bon résultat, que ce soit en hypertrophie ou en perte de poids, il faut consommer des quantités adéquates de glucides, protéines, lipides, fibres, etc.
Par conséquent, une alimentation équilibrée, guidée par un professionnel de la nutrition, est essentielle pour ceux qui vont débuter dans la salle de sport.
Diplômée en communication sociale à l'Université fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.
