La tension prémenstruelle peut être une période difficile dans la vie de chaque femme: le stress, l'insomnie et l'anxiété accrue sont quelques-uns des symptômes les plus courants. Mais, comme les coliques sont responsables des plus grandes sensations d'inconfort dans le règles, pratiquer des exercices physiques pour soulager la douleur est une excellente stratégie.
Intensité et aisance réduites: le yoga peut être un allié
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Il est courant d'associer le yoga à la pratique de postures difficiles qui semblent impossibles à faire. Cependant, certains exercices simples de cette activité séculaire de soins personnels peuvent être intégrés à votre routine prémenstruelle pour réduire les douleurs menstruelles. crampes.
Les exercices se font à l'aide d'un tapis de yoga ou d'un tapis de gym. Voici quelques asanas (postures) simples :
Posture du Cobra – Bhujangasana
Pour faire la pose du cobra, allongez-vous sur le ventre sur le tapis et laissez vos jambes s'étirer, le cou-de-pied touchant le tapis.
Ensuite, placez les deux mains à côté de votre poitrine, sous la ligne des épaules, inspirez et levez-vous. Gardez vos paumes grandes ouvertes et contractez vos fesses et vos cuisses pour plus de stabilité.
Gardez le menton levé, n'oubliez pas de respirer et maintenez cette pose pendant 20 à 30 secondes.
Pose du pont – Setu Bandha Sarvangasana
Considéré comme une posture pour débutant, le bridge est simple à réaliser. Pour cette position, allongez-vous simplement sur le dos et gardez les genoux pliés. Ensuite, placez vos pieds à la largeur des hanches.
Pour initier la pose, inspirez et soulevez vos hanches de manière lente et contrôlée. Entrelacez vos doigts et déplacez vos bras vers vos pieds. Les pieds à plat sur le sol, maintenez un cycle de 5 à 6 respirations dans cette pose. Abaissez lentement vos hanches sur le tapis après avoir terminé.
Posture du papillon – Baddha Konasana
Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite et rapprochez la plante des deux pieds devant votre corps. Étirez vos bras et gardez vos mains tenant vos pieds. Maintenez la posture droite pendant quelques respirations.
Pose de la tête au genou – Janu Sirsasana
Cette posture est idéale pour les étirements, et pour ce faire, asseyez-vous simplement avec votre colonne vertébrale droite et étirez vos jambes devant vous. Peu de temps après, fléchissez une des jambes, appuyez la plante du pied sur la cuisse de la jambe - qui doit rester droite - puis descendez simplement vos mains aussi loin que votre corps le peut.
