Bien que certaines personnes souhaitent retarder le plus possible la vieillissement c'est un processus naturel. Le mode de vie de l'adulte doit s'adapter aux changements physiques et émotionnels qui surviennent au fil du temps. Ainsi, il est très courant de se poser des questions sur ce qu'il faut faire pour vieillir en beauté et avec une bonne qualité de vie. La réponse est qu'en plus d'intégrer de nouvelles habitudes et comportements, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée dans la vieillesse. Découvrez dans cet article comment maintenir une alimentation saine pour âgé.
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Découvrez comment maintenir une alimentation saine à un âge avancé
La nutrition est l'un des facteurs qui ont le plus d'impact sur la qualité de vie des personnes âgées. Une alimentation saine fournit des nutriments essentiels ainsi que de l'énergie. Par conséquent, adopter de bonnes habitudes alimentaires à mesure que vous vieillissez peut aider à prévenir ou à améliorer les maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et l'ostéoporose. En ce sens, voici quelques conseils pour vous permettre de maintenir une alimentation saine.
1. Combinez différents aliments
Pour assurer la consommation de divers nutriments, les personnes âgées doivent avoir une alimentation variée. Par conséquent, n'oubliez pas de toujours ajouter des légumineuses et des fruits, car ils fournissent de l'eau, de la vitamine A, des antioxydants, de la vitamine C, du potassium, des fibres insolubles et solubles, des sucres naturels et de l'amidon.
De plus, il vaut la peine d'investir dans les noix et les graines pour fournir des oméga 3, des protéines, des fibres, des antioxydants, des vitamines B, de la vitamine E, du zinc, du magnésium, du fer et du phosphore. Enfin, nous ne pouvons pas oublier les produits laitiers écrémés, car ils contiennent des matières grasses plus saines, ce qui est important pour fournir de l'énergie.
2. Consommer des fibres
Les grains entiers sont une bonne source de fibres, de minéraux et de vitamines B. Les glucides sont également présents. Selon les nutritionnistes, le problème de la constipation est une préoccupation courante chez les personnes âgées. Par conséquent, idéalement, les personnes à ce stade de la vie devraient consommer suffisamment de fibres pour maintenir le fonctionnement de l'intestin.
3. Calcium et Vitamine D
Les maladies osseuses sont également fréquentes chez les personnes âgées. En ce sens, une augmentation de l'apport en calcium est nécessaire. Il est suggéré d'augmenter la consommation avec l'utilisation de produits laitiers écrémés. Le yogourt, le fromage et le lait non pasteurisés sont de bons choix pour une alimentation saine chez les personnes âgées. Le yaourt peut également être une source de probiotiques qui améliorent la fonction intestinale. Lorsqu'il est consommé avec de la vitamine D, le calcium est mieux absorbé. Heureusement, il suffit de passer 20 minutes par jour au soleil pour l'obtenir.
