Tout d'abord, le sommeil est quelque chose dont chaque être humain a besoin pour se sentir bien, reposé et en bonne santé. Mais pour beaucoup, ce n'est pas une tâche facile. Des études indiquent que le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 h et 23 h et que ce moment est associé à une meilleure santé cardiaque.
Des études soulignent également que c'est le moment idéal pour ceux qui veulent réguler le sommeil avec "l'horloge biologique" et qu'à long terme peut prévenir les crises cardiaques et les déversements. Pour arriver à ces paramètres, les chercheurs ont dû réaliser des tests de « sommeil » sur des volontaires pendant sept jours. Un peu plus de 3 000 adultes ont développé une maladie cardiovasculaire en raison d'un manque de sommeil régulier.
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Découvrez ci-dessous un peu plus sur le bon moment pour dormir.
Problèmes de santé
Alors le manque de bon sommeil ne vous laisse pas seulement avec des problèmes cardiaques non hein! Découvrez donc dans cet article quelles sont les principales maladies causées par le fameux « mauvais sommeil ».
- Toi lésions cutanées tels que les rides d'expression, les rides, les cernes et l'affaissement accentué sont des problèmes qui surviennent en raison du manque de sommeil.
- O L'oubli peuvent survenir fréquemment en raison d'un sommeil irrégulier. Le cerveau a besoin d'au moins 8 heures pour stocker correctement les données en mémoire.
- Gain de poids est une conséquence due aux nuits blanches. Des études soulignent que les personnes qui dorment moins de 5 heures par nuit pendant 3 ans sont susceptibles de devenir obèses.
- problèmes cognitifs ont tendance à apparaître en raison d'un sommeil dérégulé. En effet, les fonctions cérébrales, notamment la mémoire, les décisions, le raisonnement et la résolution de problèmes, ont tendance à être altérées.
Quelle est l'importance d'établir une routine de sommeil? Comment faire cela ?
Enfin, établir une routine de sommeil saine consiste à obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Cependant, bien dormir est plus important que dormir! Par conséquent, il est important d'apprendre à établir une routine de sommeil, ce qui peut aider ceux qui souffrent d'insomnie ou même de troubles du sommeil.
La routine de sommeil peut être basée sur :
- Avoir une heure de coucher: Comme mentionné dans cet article, il est conseillé de dormir entre 22h ou 23h.
- Dormir 7 à 8 heures par jour: Il existe une étude qui explique que le bon moment pour un adulte pour dormir se situe entre 7 et 8 heures par jour. Eh bien, cela peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
- Savoir séparer le jour et la nuit: Il est très important d'avoir une vie active pendant la journée, de s'exposer au soleil et ainsi de stimuler sa routine pour être plus actif et la nuit sert à reposer le corps.
Alors, maintenant que vous connaissez le bon moment pour dormir, que diriez-vous de commencer à réguler votre sommeil ?
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