UN Vitamine D c'est l'un des nutriments les plus essentiels pour notre corps, étant responsable de plusieurs fonctions importantes qui régulent notre santé. On lui confie des tâches essentielles telles que l'absorption du calcium et du phosphore et le renforcement du système immunitaire. Par conséquent, le maintien de la circulation de ce nutriment dans le corps est essentiel pour maintenir un corps sain. Autrement dit, le manque de vitamine D entraîne de graves complications et doit être combattu.
La carence en vitamine D et ses risques
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La carence en vitamine D est plus fréquente chez les personnes peu exposées au soleil, comme les personnes âgées et les personnes qui vivent dans des régions où l'incidence du soleil est faible.
Les dangers liés au manque de vitamine D
Habituellement, l'absence du nutriment commence à être perceptible en raison de certains symptômes. Les plus courants sont: la fatigue, la douleur chronique, la somnolence, la faiblesse musculaire, la casse des cheveux, l'hypertension artérielle et les troubles du sommeil.
De plus, une carence en vitamine D peut affecter la santé mentale et peut être associée à la dépression et à l'anxiété.
Prévention de la carence en vitamine D
Pour prévenir un manque de vitamine D, il est important de prendre des mesures simples, comme s'exposer au soleil 2 à 3 jours par semaine. Il est bon de rappeler que l'exécution d'une telle habitude varie selon les caractéristiques de l'individu.
Par exemple, pour les personnes à la peau claire, l'idéal est de s'exposer au soleil jusqu'à 15 minutes. Pour ceux qui ont un teint plus foncé, il est recommandé de prendre un bain de soleil pendant environ 30 minutes à 1 heure.
Cependant, il faut faire attention aux heures d'exposition au soleil, où il faut choisir celles dont l'intensité des rayons solaires est la plus faible.
Cependant, ce n'est pas le seul moyen d'obtenir de la vitamine D, car les aliments fournissent également ce nutriment. Pour ce faire, incluez simplement des aliments comme les œufs, le lait, les champignons et le poisson - d'excellentes sources de vitamine D - dans votre alimentation.
Soit dit en passant, la consommation d'aliments d'origine animale est extrêmement importante pour obtenir de la vitamine D. Cependant, il est essentiel de concilier alimentation et exposition au soleil, maintenant ainsi des niveaux satisfaisants de vitamine D dans l'organisme.
Clarification sur les sources de vitamine D
Une curiosité intéressante est que si vous êtes un amateur de fruits et que vous recherchez de la vitamine D, ils ne sont malheureusement pas une source de ce nutriment.
Il s'avère qu'aucun aliment végétal (fruits, légumes, légumes verts, etc.) ne contient de vitamine D, car seuls les aliments d'origine animale peuvent en fournir.